Bom dia, pessoal

   Dentro de 5 semanas e alguns dias estarei participando da minha primeira competição. Dadas as condições financeiras por conta dos gastos com a faculdade (faço odontologia) não pude investir em um treinador ao longo de muito tempo, tendo passado a ser orientado somente alguns dias atrás, mas até então tive uma ótima evolução estudando e fazendo tudo sozinho.

   Tenho estudado sobre estratégias de finalização a bastante tempo me deparado com diversas manipulações diferentes. Contudo, uma dessas manipulações me chamou bastante atenção e levantou uma dúvida. Depletar na semana final, é realmente necessário?

   Levantei essa dúvida ao conversar com o o treinador que irá me finalizar, afinal, é comum que a poucas semanas da competição muitos atletas consumam pouca quantidade de carboidratos somado aos outros fatores que aumentam o gasto calórico total (o que não é meu caso). Estou consumindo cerca de 6g/kg de carbo e mantendo uma condição que considero boa para primeira competição.

   Quando questionei sobre isso, me foi dito que mantendo o que estou fazendo e apenas realizando manipulação de água e eletrólitos seria o suficiente para que eu chegasse muito bem dado que ainda nem atingi o peso limite da minha categoria.

   Essa dúvida veio também porque pelo que pude observar a maioria dos atletas que fazem a depletação estão acima do peso que poderiam atingir. Isso posto, alguém que entenda mais sobre o assunto, poderia me dar um norte?

Seguem fotos do físico: 

Editado 30/08/2023 às 13:20 08/30, 2023 por RAGER
Erros de português

mano, sinceramente essa semana de depleção depende mto do atleta taligado, não sou especialista e nunca finalizei alguém, porém no meu ver vc ta no ponto certo... ta comendo 6g de carbo por kg pq tua sensibilidade a insulina está ótima. Tinha que ver fotos sem filtro pra dar um norte melhor, frente, lado e costas. Tem atleta que nem manipulação de agua precisa, então finalização é mto individual... não tem como dizer que finalização é x ou y. Mas físico ta mto bom, parabéns!

Cara, não posso te ajudar, mas fiquei curioso também, vou marcar uma galera aqui que têm mais conhecimento e talvez possam ajudá-lo:

@cassioramos.cr

@MBD

@Stein

E por sinal, o shape tá bem bonito. Duplo bíceps de frente tá bem estético, parabéns e boa sorte!

Como falta 5 semanas e vc ta bem seco, da pra vc fazer um teste, mas teria que pegar alguém com experiência

Shape ta top em

Não é obrigatório mas é muito interessante, com a depletação depois vc consegue fazer uma super compensação, seus músculos vão conseguir segurar mais glicogênio que antes e vão ficar maiores.

da uma olhada aqui https://academialevadaaserio.blogspot.com/2016/07/desidratacao-e-carboloading-deplecao-e.html

É 100% necessário? Não.

É recomendado? Sim.

A depleção tem 2 motivos principais:

1) Derrubada de peso para bater a categoria (caso seja necessário). Mas ainda assim, categorias sem limite de peso o fazem (mens, bikini, wellness, open)... O que nos leva ao motivo 2;

2) Remoção do excesso de água, e enchida da musculatura com carboidrato, um pouco de gordura (varia conforme o usuário), e água controlada, visando aqui trazer o aspecto FULL e DRY, aproveitando essa deslocamento do carboidrato para dentro do músculo para puxar toda e qualquer eventual água que tenha ficado em tecido subcutâneo.

A desidratação, depleção e carbup (semana de finalização - peak week) tem por finalidade manipular o aspecto físico visual do shape, por 1 ou 2 dias, visando trazer a melhor versão visual em cima do palco.

Dá pra subir sem finalizar "direito"? Dá. 

Provavelmente subirá com o melhor aspecto visual? Não.

Shape insano

Em 30/08/2023 em 09:45, MBD disse:

É 100% necessário? Não.

É recomendado? Sim.

A depleção tem 2 motivos principais:

1) Derrubada de peso para bater a categoria (caso seja necessário). Mas ainda assim, categorias sem limite de peso o fazem (mens, bikini, wellness, open)... O que nos leva ao motivo 2;

2) Remoção do excesso de água, e enchida da musculatura com carboidrato, um pouco de gordura (varia conforme o usuário), e água controlada, visando aqui trazer o aspecto FULL e DRY, aproveitando essa deslocamento do carboidrato para dentro do músculo para puxar toda e qualquer eventual água que tenha ficado em tecido subcutâneo.

A desidratação, depleção e carbup (semana de finalização - peak week) tem por finalidade manipular o aspecto físico visual do shape, por 1 ou 2 dias, visando trazer a melhor versão visual em cima do palco.

Dá pra subir sem finalizar "direito"? Dá. 

Provavelmente subirá com o melhor aspecto visual? Não.

Muito obrigado, MBD! 

Em 30/08/2023 em 09:31, Dougwar disse:

Não é obrigatório mas é muito interessante, com a depletação depois vc consegue fazer uma super compensação, seus músculos vão conseguir segurar mais glicogênio que antes e vão ficar maiores.

da uma olhada aqui https://academialevadaaserio.blogspot.com/2016/07/desidratacao-e-carboloading-deplecao-e.html

Obrigado, irmão! Assim que possível vou dar uma lida

Em 30/08/2023 em 09:08, surf disse:

Como falta 5 semanas e vc ta bem seco, da pra vc fazer um teste, mas teria que pegar alguém com experiência

Shape ta top em

Vou conversar com meu preparador sobre. Agradeço o elogio!

Em 30/08/2023 em 09:01, AlemãoVazquez disse:

Cara, não posso te ajudar, mas fiquei curioso também, vou marcar uma galera aqui que têm mais conhecimento e talvez possam ajudá-lo:

@cassioramos.cr

@MBD

@Stein

E por sinal, o shape tá bem bonito. Duplo bíceps de frente tá bem estético, parabéns e boa sorte!

Grato d+, tmj!

Em 30/08/2023 em 08:44, mzampieri disse:

mano, sinceramente essa semana de depleção depende mto do atleta taligado, não sou especialista e nunca finalizei alguém, porém no meu ver vc ta no ponto certo... ta comendo 6g de carbo por kg pq tua sensibilidade a insulina está ótima. Tinha que ver fotos sem filtro pra dar um norte melhor, frente, lado e costas. Tem atleta que nem manipulação de agua precisa, então finalização é mto individual... não tem como dizer que finalização é x ou y. Mas físico ta mto bom, parabéns!

Vlw msm pela ajuda e pelo elogio!

Hop! como vai? não conheço sua individualidade, mas é quase certo que  não precise, está bem demais.

Já que me citaram, vamos lá... mas já adianto que o @MBD já colocou boa parte do que se deve considerar e só vou tentar complementar com meus dois centavos aqui, sendo esta uma outra abordagem de finalização, considerando o meu ponto de vista dada a experiência em finalizar atletas já há um bom tempo somado ao conhecimento que obtive sendo aluno do John Jewett.

É perceptível como alguns atletas, alguns dias ou até semanas antes do campeonato, parecem já estar prontos para competir. É onde muitos dizem "é só pintar e subir". Pois bem, nesse momento podemos considerar que o atleta está praticamente com um equilíbrio ótimo entre volume e condicionamento. Só não vai estar melhor porque sempre vai segurar um mínimo de água sob a pele e isso pode ser retirado na véspera do palco, mas aqui não estamos falando de algo irá pesar muito muito na balança. Dito isso, podemos considerar o peso atual desse atleta com o seu melhor físico e ir acompanhando os próximos dias. Se o físico melhora e o peso se altera, seja pra mais ou pra menos, podemos considerar esse novo peso como o ideal de competição. Logo, se o físico piora, talvez por um aspecto de perder densidade ou ficar um pouco retido e o peso também muda, precisamos tentar voltar para o peso em que conseguimos o melhor físico e conseguiremos isso através do controle da alimentação, seja pra mais ou pra menos, como também através da ingestão de água e até mesmo de estímulos. Ex.: se o atleta parece um pouco menor e o peso caiu, pode se considerar aumentar a ingestão de carboidratos. Se o atleta aparenta estar retido e o peso aumentou, poderá ser reduzido a sua ingestão de carboidratos.

Caso o atleta já esteja pronto na semana anterior do campeonato, ao invés de se fazer a depleção na primeira parte da semana para depois carbar, é possível só ir fazendo esse ajuste ao longo da semana até a hora de subir praticamente. É claro que no dia anterior do campeonato, já se pode considerar gerar algum estímulo de diurese, como vodka, cavalinha ou até mesmo a redução no consumo de água.

Conforme se aproxima do campeonato, é importante ir avaliando o atleta buscando o equilíbrio entre volume e condicionamento. Se o atleta acorda no dia do campeonato mais leve e parece menor, poderá fazer uma refeição e ingerir um pouco de líquidos pensando em recuperar o aspecto de mais cheio, com maior densidade. Se o atleta acorda "fofo", poderá considerar não consumir água e nada de comida e, então, deverá dar apenas estímulos no físico. O uso de vodka ou algum diurético de ação mais rápida também pode ser considerado no dia do evento dentro desse contexto, mas deve ser utilizado apenas em último caso.

Bom, não entrei em maiores detalhes, mas essa é uma outra forma de finalização onde não se faz depleção e carb up e que pode funcionar. Se é a melhor estratégia, daí vai depender do atleta, mas o teste pode ser considerado.

E claro que também estamos falando de uma competição onde o atleta está dentro do seu peso ou sua categoria não exige bater peso. Para aqueles que estão no limite do peso, a depleção será, na verdade, uma necessidade para isso, como dito acima.

P.S.: o atleta deve estar pronto uma ou, se possível, até duas semanas antes do campeonato. A última semana deve ser um momento de maior tranquilidade, menos estresse tanto por parte dos treinos, como dos cardios, como também dos possíveis termogênicos que estão sendo utilizados.

P.S.: se eu lembrar de alguma coisa mais, volto aqui pra complementar 

Em 30/08/2023 em 16:56, cassioramos.cr disse:

Já que me citaram, vamos lá... mas já adianto que o @MBD já colocou boa parte do que se deve considerar e só vou tentar complementar com meus dois centavos aqui, sendo esta uma outra abordagem de finalização, considerando o meu ponto de vista dada a experiência em finalizar atletas já há um bom tempo somado ao conhecimento que obtive sendo aluno do John Jewett.

É perceptível como alguns atletas, alguns dias ou até semanas antes do campeonato, parecem já estar prontos para competir. É onde muitos dizem "é só pintar e subir". Pois bem, nesse momento podemos considerar que o atleta está praticamente com um equilíbrio ótimo entre volume e condicionamento. Só não vai estar melhor porque sempre vai segurar um mínimo de água sob a pele e isso pode ser retirado na véspera do palco, mas aqui não estamos falando de algo irá pesar muito muito na balança. Dito isso, podemos considerar o peso atual desse atleta com o seu melhor físico e ir acompanhando os próximos dias. Se o físico melhora e o peso se altera, seja pra mais ou pra menos, podemos considerar esse novo peso como o ideal de competição. Logo, se o físico piora, talvez por um aspecto de perder densidade ou ficar um pouco retido e o peso também muda, precisamos tentar voltar para o peso em que conseguimos o melhor físico e conseguiremos isso através do controle da alimentação, seja pra mais ou pra menos, como também através da ingestão de água e até mesmo de estímulos. Ex.: se o atleta parece um pouco menor e o peso caiu, pode se considerar aumentar a ingestão de carboidratos. Se o atleta aparenta estar retido e o peso aumentou, poderá ser reduzido a sua ingestão de carboidratos.

Caso o atleta já esteja pronto na semana anterior do campeonato, ao invés de se fazer a depleção na primeira parte da semana para depois carbar, é possível só ir fazendo esse ajuste ao longo da semana até a hora de subir praticamente. É claro que no dia anterior do campeonato, já se pode considerar gerar algum estímulo de diurese, como vodka, cavalinha ou até mesmo a redução no consumo de água.

Conforme se aproxima do campeonato, é importante ir avaliando o atleta buscando o equilíbrio entre volume e condicionamento. Se o atleta acorda no dia do campeonato mais leve e parece menor, poderá fazer uma refeição e ingerir um pouco de líquidos pensando em recuperar o aspecto de mais cheio, com maior densidade. Se o atleta acorda "fofo", poderá considerar não consumir água e nada de comida e, então, deverá dar apenas estímulos no físico. O uso de vodka ou algum diurético de ação mais rápida também pode ser considerado no dia do evento dentro desse contexto, mas deve ser utilizado apenas em último caso.

Bom, não entrei em maiores detalhes, mas essa é uma outra forma de finalização onde não se faz depleção e carb up e que pode funcionar. Se é a melhor estratégia, daí vai depender do atleta, mas o teste pode ser considerado.

E claro que também estamos falando de uma competição onde o atleta está dentro do seu peso ou sua categoria não exige bater peso. Para aqueles que estão no limite do peso, a depleção será, na verdade, uma necessidade para isso, como dito acima.

P.S.: o atleta deve estar pronto uma ou, se possível, até duas semanas antes do campeonato. A última semana deve ser um momento de maior tranquilidade, menos estresse tanto por parte dos treinos, como dos cardios, como também dos possíveis termogênicos que estão sendo utilizados.

P.S.: se eu lembrar de alguma coisa mais, volto aqui pra complementar 

Rapaz, melhor impossível. Muito obrigado mesmo! Um abraço!

Não consigo opnar... 

Mas venho parabenizar, SHAPE FODA. 

Em 30/08/2023 em 08:30, RAGER disse:

Bom dia, pessoal

   Dentro de 5 semanas e alguns dias estarei participando da minha primeira competição. Dadas as condições financeiras por conta dos gastos com a faculdade (faço odontologia) não pude investir em um treinador ao longo de muito tempo, tendo passado a ser orientado somente alguns dias atrás, mas até então tive uma ótima evolução estudando e fazendo tudo sozinho.

   Tenho estudado sobre estratégias de finalização a bastante tempo me deparado com diversas manipulações diferentes. Contudo, uma dessas manipulações me chamou bastante atenção e levantou uma dúvida. Depletar na semana final, é realmente necessário?

   Levantei essa dúvida ao conversar com o o treinador que irá me finalizar, afinal, é comum que a poucas semanas da competição muitos atletas consumam pouca quantidade de carboidratos somado aos outros fatores que aumentam o gasto calórico total (o que não é meu caso). Estou consumindo cerca de 6g/kg de carbo e mantendo uma condição que considero boa para primeira competição.

   Quando questionei sobre isso, me foi dito que mantendo o que estou fazendo e apenas realizando manipulação de água e eletrólitos seria o suficiente para que eu chegasse muito bem dado que ainda nem atingi o peso limite da minha categoria.

   Essa dúvida veio também porque pelo que pude observar a maioria dos atletas que fazem a depletação estão acima do peso que poderiam atingir. Isso posto, alguém que entenda mais sobre o assunto, poderia me dar um norte?

Seguem fotos do físico: 

Depila o cu meu, deixar mais lisinho pra entrar melhor 

Podia ir atualizando aqui pra gente o shape antes de subir

Fisico muito insano 

Parabéns 

Em 22/09/2023 em 11:18, adaounder disse:

Podia ir atualizando aqui pra gente o shape antes de subir

Fisico muito insano 

Parabéns 

Obrigado. Vou criar um tópico sobre. 12 days out

Editado 25/09/2023 às 12:13 09/25, 2023 por RAGER

Tópico da reta final da prep criado:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257559-diário-primeira-competição-12-daysout/