Postado 29/08/2023 às 21:28 08/29, 2023 Boa noite pessoal, então, essa semana eu notei uma perca de força durante o treino, semana passada eu estava fazendo legpress com 170kg ( já pronto pra progredir pra 180kg ), mas hoje eu só consegui pegar 150kg mal saindo 8 reps, assim como também perdi força no tríceps pulley e tive que abaixar a carga. Como não tenho grana pra seguir uma dieta, eu apenas bato 2500kcal ( subindo pro bulking ) e tento chegar próximo aos 1.6g/kg de proteína. O que pode ter acontecido? Vou deixar meu treino abaixo: Upper/Lower OFF Upper/Lower Upper: -Dumbellpress 30° 4 -Crucifixo máquina 3 -Pulley frente 4 -Serrote 3 -Encurtamento com halter 4 -Crucifixo inverso 4 -Elevação lateral 3 -Rosca martelo 4 -Tríceps pulley (corda) 4 Lower: -Legpress 4 -Agachamento no smith 4 -Cadeira flexora 4 -Stiff 4 -Cadeira abdutora 3 -Panturrilha sentada 3 -Panturrilha em pé 4 -Abdominal máquina 4 Upper 2: -Dumbellpress reto 4 -Crucifixo máquina 3 -Pulley triângulo 4 -Remada fechada 3 -Encurtamento com halter 4 -Desenvolvimento máquina 4 -Elevação frontal 3 -Rosca 45° 4 -Tríceps francês 4 Lower 2: -Legpress 4 -Agachamento no smith 4 -Cadeira flexora 4 -Stiff 4 -Cadeira abdutora 3 -Panturrilha sentada 3 -Panturrilha em pé 4 -Abdominal máquina 4 Editado 29/08/2023 às 21:30 08/29, 2023 por Cristhyan
Postado 30/08/2023 às 03:27 08/30, 2023 Solução Pode até parecer zoeira eu perguntar isso, mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior? Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)? Treinou peitoral e deltóide de forma mais intensa e acabou fadigando o tríceps mais do que o normal antes do exercício isolado? Dormiu bem nos últimos dias? Pode ser várias coisas, ainda mais pelo fato de você não ter uma dieta fixa que pode acabar influenciando, siga o treino e veja como se sai nos próximos, como você não está em superavit de forma constante, pode ter essa oscilação no rendimento
Postado 30/08/2023 às 17:39 08/30, 2023 Autor Em 30/08/2023 em 00:27, Gabriel meneghin disse: mas seguiu a sequência do exercícios de forma idêntica ao treino anterior? Sim Em 30/08/2023 em 00:27, Gabriel meneghin disse: Talvez não foi feito alguma alteração nas máquinas que acabou deixando mais ''pesado'' (com mais atrito entre trilhos e cabos)? Pior que pode ser isso mesmo, a regulagem que eu coloco na máquina acaba mudando de treino em treino ( já que eu acabo esquecendo o pino que coloquei no treino anterior ) acho que vou começar a anotar. Vlw
Postado 30/08/2023 às 18:16 08/30, 2023 Perda de força vc precisa saber se não ouve alteração nesses fatores; descanço sono alimentação hidratação Caso tudo esteja igual ai pode ser algo externo (as maquinas) ou vc ta precisando de um deload
Postado 30/08/2023 às 18:38 08/30, 2023 Uma coisa que eu costumo fazer quando percebo uma queda de rendimento é alterar mesmo que pouca coisa o treino, ordem dos exercicios, ou dependendo até alterar a divisão de treino, frequência, etc.
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