Po rpzd, tô usando app pra contabilizar os macros diários, esses dias fui fazer uma alteração na dieta e utilizei 3 apps diferentes pra ver se tinha alguma alteração nos valores entre eles, os apps foram: My Fitness Pal = 3086kcal, Macros = 2378kcal e o Fat secret = 2861kcal, em qual eu posso confiar?? lembrando que eu contabilizei a msm dieta nesses apps e deu essa alteração nos valores. Eu tbm fiz a contabilização por um site q o Leandro twin indicou em um vídeo e deu 2549kcal, o site foi o: tabeladealimentos.com.br 

 

Eu sei q a minha manutenção gira em torno de 2550kcal a 2600, mas qria contabilizar pra deixar tudo certinho na minha cabeça.

 

Segue a dieta:

Spoiler

DIETA DE MANUTENÇÃO -

 

CAFÉ DA MANHÃ:
80g de pão francês
75g de filé de peito 
salada à vontade.

 

ALMOÇO:
350g de arroz
130g de feijão
125g de filé de peito
1/2 colher de sopa de azeite.
salada à vontade.

 

PÓS TREINO:
500 ml de água
140g de abacate
150g de banana
50g de aveia
25g (1 scoop) whey soldiers.

 

JANTA:
350g de arroz
130g de feijão
2 ovos
1 colher de sopa de azeite.

 

MACROS DIÁRIOS:
2549kcal
353,05g de carboidrato
141g de proteína
66,25g de gordura

 

Editado 26/08/2023 às 17:06 08/26, 2023 por Victor_Marques (veja o histórico de edições)

Dê uma verificada em cada um dos alimentos, pois em ambos os aplicativos há a possibilidade dos próprios usuários cadastrarem novas entradas. No MFP eu já encontrei feijão com mais proteína do que whey concentrado, pra você ter uma ideia.

 

Eu aposto nessa investigação porque todos os alimentos que você listou são comuns e, exceto o whey, são encontrados na tabela TACO e na tabnut.

 

Pra cadastrar no MFP dê preferência pra procurar alimentos com o termo TACO. Por exemplo, "Taco feijão preto cozido", "Taco arroz branco". Ainda assim tem zé ruela que cadastra errado. Entre também nas informações nutricionais dos alimentos e faça a continha básica (4xP+9xG+4xC, P: proteínas; G: gorduras totais; e C carboidratos). Se esta conta não bater próximo ao valor total em calorias informado é porque tem zica e o cadastro tá furado (só pra vinho que isso não bate).

 

ps: tu come pacarai mulek...

Editado 26/08/2023 às 17:54 08/26, 2023 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Eu simplesmente não confio em nenhum deles, uso a tabela nutricional que vem na embalagem do próprio alimento, ou em casos de alimentos já preparados uso a TBCA ou a tabela TACO

Cara, eu uso o MACROS, da pra colocar os alimentos escaneando o código de barras (acho que da em todos), mas eu sempre comparo e até agora tem dado exato ou muito próximo do valor da embalagem. 

Em 26/08/2023 em 16:02, Mr_Santoxs disse:

Cara, eu uso o MACROS, da pra colocar os alimentos escaneando o código de barras (acho que da em todos), mas eu sempre comparo e até agora tem dado exato ou muito próximo do valor da embalagem. 

É o mesmo app que eu uso, os outros são muito poluídos e cheio de anúncio.

Tem que ter um conhecimento prévio dos alimentos. Como falaram, os próprios usuários alimentam de forma errônea os apps. Sugiro a TABELA TACO e/ou o livro da Sônia Tuncuduva.

Eu tava no mesmo dilema uns meses atrás. A verdade é que você nunca vai conseguir medir com precisão nem o que come,  nem o que gasta.

 

Negócio é fazer e ir acompanhando na balança e ajustando, não tem jeito 

Em 26/08/2023 em 14:52, Vecchio disse:

Pra cadastrar no MFP dê preferência pra procurar alimentos com o termo TACO. Por exemplo, "Taco feijão preto cozido", "Taco arroz branco". Ainda assim tem zé ruela que cadastra errado. Entre também nas informações nutricionais dos alimentos e faça a continha básica (4xP+9xG+4xC, P: proteínas; G: gorduras totais; e C carboidratos). Se esta conta não bater próximo ao valor total em calorias informado é porque tem zica e o cadastro tá furado (só pra vinho que isso não bate).

fiz isso de colocar TACO e fzr a continha e realmente foi oq mais deu próximo dos reais valores nutricionais dos alimentos, consegui estruturar tudo certinho já. 
 

pra mim essas 2550kcal descem fácil kkkkk, só eu deixar o intervalo entre elas bem espaçado. 

Em 28/08/2023 em 08:41, Emerson1312 disse:

Negócio é fazer e ir acompanhando na balança e ajustando, não tem jeito 

concordo, eu tô comendo essas 2550kcal aproximadamente a uns 2 meses e o peso se manteve, a alteração q fiz foi aumentar as PTN e diminuir um pouco do carbo.

Em 28/08/2023 em 16:01, Victor_Marques disse:

concordo, eu tô comendo essas 2550kcal aproximadamente a uns 2 meses e o peso se manteve, a alteração q fiz foi aumentar as PTN e diminuir um pouco do carbo.

Essa sua dieta fixa que ta no topo do tópico, eu joguei no app que eu uso (MACROS) e deu aproximadamente 2600 kcal, então creio eu que esteja certo, adiciona os macros  dos alimentos manualmente (pelo menos o que você usa com mais frequência) e usa, o meu tem tanta coisa que já ta ficando até dificil de procurar alimentos que eu uso pouco, mas é o jeito mais próximo do correto, caso for usar a tabela TBCA, pode ser que os macros não fechem conta entre kcal, carbo, proteína e gordura, por conta das fibras, aveia por exemplo cada 1 grama de fibra eles consideram 2kcal dependendo do alimento, fora isso, se atente ao pesar alimentos no estado cru ou já estando pronto (cozido, grelhado, etc) que SEMPRE existe uma diferença por conta do tanto de água que o alimento ganha/perde (nem sempre 150g de frango grelhado vai ter 31g de proteína, se você grelhar pouco e ele perder pouca água, da uma diferença), e é por isso que eu sempre peso cru tudo que eu mesmo preparo.

Em 26/08/2023 em 14:03, Victor_Marques disse:

Po rpzd, tô usando app pra contabilizar os macros diários, esses dias fui fazer uma alteração na dieta e utilizei 3 apps diferentes pra ver se tinha alguma alteração nos valores entre eles, os apps foram: My Fitness Pal = 3086kcal, Macros = 2378kcal e o Fat secret = 2861kcal, em qual eu posso confiar?? lembrando que eu contabilizei a msm dieta nesses apps e deu essa alteração nos valores. Eu tbm fiz a contabilização por um site q o Leandro twin indicou em um vídeo e deu 2549kcal, o site foi o: tabeladealimentos.com.br 

 

Eu sei q a minha manutenção gira em torno de 2550kcal a 2600, mas qria contabilizar pra deixar tudo certinho na minha cabeça.

 

Segue a dieta:

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PÓS TREINO:
500 ml de água
 

 

 

Você não toma só isso de agua não né ? kkk

Em 28/08/2023 em 17:21, Gabriel meneghin disse:

Essa sua dieta fixa que ta no topo do tópico, eu joguei no app que eu uso (MACROS) e deu aproximadamente 2600 kcal, então creio eu que esteja certo, adiciona os macros  dos alimentos manualmente (pelo menos o que você usa com mais frequência) e usa, o meu tem tanta coisa que já ta ficando até dificil de procurar alimentos que eu uso pouco, mas é o jeito mais próximo do correto, caso for usar a tabela TBCA, pode ser que os macros não fechem conta entre kcal, carbo, proteína e gordura, por conta das fibras, aveia por exemplo cada 1 grama de fibra eles consideram 2kcal dependendo do alimento, fora isso, se atente ao pesar alimentos no estado cru ou já estando pronto (cozido, grelhado, etc) que SEMPRE existe uma diferença por conta do tanto de água que o alimento ganha/perde (nem sempre 150g de frango grelhado vai ter 31g de proteína, se você grelhar pouco e ele perder pouca água, da uma diferença), e é por isso que eu sempre peso cru tudo que eu mesmo preparo.

 

sim sim, uso o MACROS tbm, intarface dele mt superior aos outros, deixei a dieta atualizada lá no diário dps da uma conferida. se eu tivesse mais tempo eu pesava cru tbm, mas agr to pesando tudo pronto msm.

Editado 29/08/2023 às 14:46 08/29, 2023 por Victor_Marques (veja o histórico de edições)

Em 28/08/2023 em 17:30, Oliveiralan disse:

Você não toma só isso de agua não né ? kkk

 

não kkk, isso é um shake pós treino, tento beber por dia de 3 a 4 litros de água.

Em 28/08/2023 em 08:41, Emerson1312 disse:

Eu tava no mesmo dilema uns meses atrás. A verdade é que você nunca vai conseguir medir com precisão nem o que come,  nem o que gasta.

 

Negócio é fazer e ir acompanhando na balança e ajustando, não tem jeito 

Passo muito isso com alimento gelado (bacon, hamburguers, etc) na tabela da embalagem vem um peso, na balança da outro, tem que ficar ligado pra não botar a porção errada se confiando em tabela.
E eu acho que dieta batina na régua é só pra galera pro mesmo. Muito complicado contar macro de tudo.

Eu só uso o FatSecret por uma questão de praticidade já que dá pra sincronizar a conta do app com o PC e posso adicionar alimentos tanto do celular quanto do PC, mas tem que ficar esperto porque tem muita coisa meio fora mesmo, já que as informações são de domínio público. No geral dá pra ir tendo um controle, mas sabendo que não será nunca 100% nem no melhor app do mundo.

Tudo é estimado, nao tem pq ficar louco pra tentar somar tudo certinho, exemplo da carne nem todo boi vai ter a mesma % de gordura, nao comem tudo iguais e tb tem a individualidade do animal. Vegetais, plantas e afins é a mesma coisa, oq foi plantado no nordeste nao tem os mesmos nutrientes do solo do q foi plantado no sul.

O importante é vc saber q come x gramas daquele alimento esse quer mais ou menos calorias parte dai, na pratica que tudo vai funcionar e nao em apps, planilhas etc...