Postado 24/08/2023 às 19:24 08/24, 2023 Treino A Agachamento barra livre 5x5 Supino com halteres 4x8-12 Puxada aberta 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 Bíceps inclinado 4x8-12 Triceps na polia 4x8-12 Treino B Levantamento terra 5x5 Cross-over 4x8-12 Remada 4x8-12 Desenvolvimento com barra em pé 4x8 Bíceps alternado 4x8-12 Dips (paralelas) 4x8-12 Faço o terra e o agachamento com foco em ganho de força pois meu objetivo, ainda que seja melhorar o shape, é ganhar força em geral especialmente pernas por conta de cirurgias nos dois joelhos. Já treinei por vários períodos na minha vida, então já tenho uma execução bem razoável dos movimentos e agora, depois de 4 meses fazendo um treino mais iniciante, montei este pois sempre preferi exercícios multi-articulares.
Postado 24/08/2023 às 19:30 08/24, 2023 começa um dia com inferior e outro por superior, pra conseguir intensidade iguais, dificilmente vai fazer bem peito e costas depois de 5 series de agachamento/terra, eu acrescentaria um exercício de posterior e panturrilha e talvez um abs
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