Background: 32 anos. 2 meses de treino em casa e 2 de academia.

O professor me passou um ABC normal mas algumas coisas me incomodavam como fazer panturrilha com as pernas tremendo depois de treinar quadríceps. Sentia também a necessidade de um descanso durante a semana, mesmo que para isso tivesse que ter dois agrupamentos treinados na terça. No fim, fui trocando a ordem dos exercícios até chegar nesse cronograma.

Existe algo inadequado que não estou conseguindo enxergar ou esse tipo de preocupação com o cronograma simplesmente não tem importância?

SEMANA 1

SEGUNDA: PEITO/POSTERIOR/PANTURRILHA 

TERÇA: COSTAS/QUADRÍCEPS/ABS

QUARTA: DESCANSO

QUINTA: PEITO/POSTERIOR

SEXTA: COSTAS/PANTURRILHA 

SÁBADO: QUADRÍCEPS/ABS

SEMANA 2

SEGUNDA: COSTAS/POSTERIOR/PANTURRILHA

TERÇA: QUADRÍCEPS/PEITO/ABS

QUARTA: DESCANSO

QUINTA: COSTAS/PANTURRILHA 

SEXTA: QUADRÍCEPS/ABS

SÁBADO: PEITO/POSTERIOR

SEMANA 3

SEGUNDA: QUADRÍCEPS/POSTERIOR/ABS

TERÇA: PEITO/COSTAS/PANTURRILHA 

QUARTA: DESCANSO

QUINTA: QUADRÍCEPS/ABS

SEXTA: PEITO/PANTURRILHA 

SÁBADO: COSTAS/POSTERIOR

Irmão, não me leva a mal, mas pensa comigo, tu treina há 2 meses, teu professor por pior que seja tem no mínimo 10x mais vivência que tu, e mesmo tu pesquisando em qualquer lugar quantas vezes tu achou uma divisão como essa? 

faz o básico irmão…

ABC off e recomeça por onde tu parou…

a: costas, bíceps e abdômen

b: peito, ombro e triceps

C perna e abdômen

off

repete

Como tu pode treinar 5x na semana e quer dar pausa no meio da semana, treina no esquema

3x1 (3 de treino para 1 descanso)

2x1 (2 de treino para 1 descanso)

repete

vamos lá...

-Eu jamais treinaria dorsal/peito junto com pernas

-Posterior mais adequado fazer junto com dorsais

-seguiria o seguinte:

a - peito, delts, triceps

b - dorsal, bíceps, antebraço

c- perna

-abd e panturrilha pode fazer dsdn ou nos dias de descanso, eu faço ambos 2x por semana e julgo um bom volume.

Se existe a ordem dos exercícios sempre tem um motivo por trás, não é aleatoriedade, e em relação a divisão de treino, ABC sequencial descansando na quinta e domingo,  ABC + Upper/Lower ou Upper/Lower 2X, ai vai da sua escolha e rotina.