Postado 21/08/2023 às 12:08 08/21, 2023 Olá companheiros. Alguns me devem conhecer do post anterior "Vou desistir de malhar",Post aqui, entretanto alterei o treino, vi melhorias e estou decidido a não abandonar. No entanto, sinto que em grande parte dos exercícios, ao longo de cada treino, não consigo aumentar as repetições e, pior ainda, elas vão decrescendo! Ex: há 3 semanas fazia 4 séries de 35 flexões. Hoje mal chego às 35 flexões, chegando apenas às 25 ou 20 flexões. Segue o treino: Push up 4x35 (2-3 reps antes da falha) Diamond Push Up 4x14 ("") Dips 4x15 ("") Pull Up 4x8 (2-3 reps antes da falha) Chin Up 4x10 Remada na Barra paralelo ao chão 4x15 One leg squat (com ajuda) 4x 10/leg Jump Squat 4x30 Lunges 4x20 O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante, aumentando de peso inclusive (0.5kg/semana). Sono...? Obrigado pelas respostas!
Postado 21/08/2023 às 13:13 08/21, 2023 Deve ser alguma alimentação má ou consumo de álcool? Isso aconteceu comigo assim. Antes eu malhava bem, aguentava normal. Depois fui com um amigo meu a um churrasco e bebemos. No outro dia, ressaca. Melhorei e fui à academia, mas não consigo levantar o peso alto que eu aguentava facilmente. Tive que diminuir, até me senti desanimado... Foi algo assim mesmo. Você está tomando creatina todos os dias? Editado 21/08/2023 às 13:15 08/21, 2023 por Vortex1121
Postado 21/08/2023 às 19:24 08/21, 2023 Em 21/08/2023 em 09:08, Quintus disse: elas vão decrescendo Que isso mano, isso não existe. Como tá o teu sono?
Postado 21/08/2023 às 19:33 08/21, 2023 Em 21/08/2023 em 09:08, Quintus disse: O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante Não adianta sentir. Dieta se faz com balança, é pesar todas as refeições 7 dias por semana. Em 21/08/2023 em 10:13, Vortex1121 disse: Você está tomando creatina todos os dias? Totalmente desnecessária pra quem não treina num nível avançado. Mais desnecessária ainda pra quem não faz dieta.
Postado 21/08/2023 às 20:10 08/21, 2023 Em 21/08/2023 em 09:08, Quintus disse: Olá companheiros. Alguns me devem conhecer do post anterior "Vou desistir de malhar",Post aqui, entretanto alterei o treino, vi melhorias e estou decidido a não abandonar. No entanto, sinto que em grande parte dos exercícios, ao longo de cada treino, não consigo aumentar as repetições e, pior ainda, elas vão decrescendo! Ex: há 3 semanas fazia 4 séries de 35 flexões. Hoje mal chego às 35 flexões, chegando apenas às 25 ou 20 flexões. Segue o treino: Push up 4x35 (2-3 reps antes da falha) Diamond Push Up 4x14 ("") Dips 4x15 ("") Pull Up 4x8 (2-3 reps antes da falha) Chin Up 4x10 Remada na Barra paralelo ao chão 4x15 One leg squat (com ajuda) 4x 10/leg Jump Squat 4x30 Lunges 4x20 O que pode estar faltando? Dieta? Sinto que estou comendo bastante, aumentando de peso inclusive (0.5kg/semana). Sono...? Obrigado pelas respostas! Mano, progressão de carga não é todo treino botar mais 20kg de cada ou dobrar as cargas. Se vc fez rosca com halter de 10kg semana passada pra 3x10 e hoje fez 3x12, 4x10 ou 3x10 com 12kg tudo isso é progressão de carga, 1 rep a mais por semana é progressão. E também tem o fato que a carga máxima da semana passada não seja a de hoje, pois depende de descanso, sono, alimentação, estresse. A carga é de cada dia. Não tem nada demais vc ficar 1 mês fazendo exatamente as mesmas rep e séries com as mesmas cargas, inclusive é muito bom. Você melhora a técnica, aumenta a consciência corporal, domina a carga e a execução. Um agachamento com 100kg todo tremendo hoje é completamente diferente de semana que vem vc fazer o mesmo agachamento com 100kg controlando e dominando cada etapa do movimento e ativando as partes certas. E principalmente ter 9 mínimo de periodização no treino. Pelo menos uma variação simples tipo 3 semanas de 7 a 10 rep, volume alto 1 semana 15 a 20 rep volume menor 1 semana mais focada em força, mais carga, menos rep Isso seria o mínimo de periodização. Claro que é algo muito mais complexo em envolvendo macro, meso e micro ciclos de treino. O que não dá é todo dia irá pra pra querer fazer recorde pessoal. E frequência também entra nisso, muita gente erra achando que tem que ir 6 ou 7x na semana Conheço gente com 4x na semana que evolui a cada dia, pq descansa e se recupera
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