Postado 19/08/2023 às 19:22 08/19, 2023 Fala rapaziada, sou um iniciante que já tem um tempinho no mundo da musculação. Tinha começado a malhar em 2020 e fiquei um ano na academia até parar em 2021. Agora que estou trabalhando pretendo voltar, mas devido ao trabalho e a faculdade, pretendo fazer um fullbody 3x na semana. Esse foi o treino que montei, o que acharam? Idade: 19 anos Peso: 58kg Altura: 1,83 Treino A: Supino reto 4x8~10 Puxada pulley 4x8~10 Agachamento livre 4x8~10 Cadeira extensora 4x8~10 Desenvolvimento militar 3x12 Rosca direta 2x12 Triceps testa 2x12 Treino B: Supino inclinado4x8~10 Remada curvada 4x8~10 Leg press 4x8~10 Mesa flexora 4x8~10 Elevação lateral 3x12 Rosca alternada 2x12 Paralelas 2x12~15 Treinarei 3x na semana sendo segunda, quarta e sexta.
Postado 19/08/2023 às 19:52 08/19, 2023 Gostei do treino. Sugiro fazer o supino inclinado com halters num ângulo de cerca de 30 graus. Sucesso!
Postado 19/08/2023 às 19:57 08/19, 2023 Autor Em 19/08/2023 em 16:52, Remada disse: Gostei do treino. Sugiro fazer o supino inclinado com halters num ângulo de cerca de 30 graus. Sucesso! Obrigado! Irei seguir essa sugestão do supino. Só tô na dúvida ainda se seria necessário incluir ou não panturrilha no treino... Tinha esquecido de citar isso no texto.
Postado 19/08/2023 às 20:07 08/19, 2023 Aumentaria o volume em relação aos posteriores de coxa, e caso tiver tempo acho que fica bom incluir panturrilha sim
Postado 19/08/2023 às 20:08 08/19, 2023 Acho uma boa treinar panturrilha sim. Sugiro alternar um exercício com os joelhos extendidos e outro com os joelhos flexionados.
Postado 21/08/2023 às 17:32 08/21, 2023 A pernas faria A agacho + stiff ou rdl B Terra + extensora + flexora Terra acho que combina bem com fullbody... Isoladores de braço só em um treino, com mais séries
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