Não iniciei a dieta ainda

 

Idade: 31

Altura: 185

Peso: 100kg

BF: 22.4% (segundo a calculadora do gorgonoid)

 

Refeição 1

 

300g de melancia

30g Whey growth + café

 

Obs: não consigo comer muito pela manha

 

Refeição 2

 

300g frango pesado cru

300g arroz branco

1 colher de azeite pra temperar salada

 

Refeição 3

 

Shake de Whey (150g banana + 30g whey + 60g aveia + 30g pasta de amendoim)

 

Refeição 4

 

160g acem

1 pão de hamburguer

50g frango desfiado

1 ovo

1 fatia de queijo mussarela

molho (24g maionese ligth + 12g ketchup)

1 colher de azeite que divido para preparar o hamburger e o ovo

 

2400 Kcal - C:240 P:208 G:79

 

Treino de Segunda a Sábado e faço 20 a 30min de cardio por dia

Acham que esse deficit tá muito ou pouco?

como salada a vontade pra dar volume

 

Em 11/08/2023 em 18:29, Leandro Mutti disse:

Não iniciei a dieta ainda

 

Idade: 31

Altura: 185

Peso: 100kg

BF: 22.4% (segundo a calculadora do gorgonoid)

 

Refeição 1

 

300g de melancia

30g Whey growth + café

 

Obs: não consigo comer muito pela manha

 

Refeição 2

 

300g frango pesado cru

300g arroz branco

1 colher de azeite pra temperar salada

 

Refeição 3

 

Shake de Whey (150g banana + 30g whey + 60g aveia + 30g pasta de amendoim)

 

Refeição 4

 

160g acem

1 pão de hamburguer

50g frango desfiado

1 ovo

1 fatia de queijo mussarela

molho (24g maionese ligth + 12g ketchup)

1 colher de azeite que divido para preparar o hamburger e o ovo

 

2400 Kcal - C:240 P:208 G:79

 

Treino de Segunda a Sábado e faço 20 a 30min de cardio por dia

Acham que esse deficit tá muito ou pouco?

como salada a vontade pra dar volume

 

Mas quantas kcal você gasta por dia? Só com sua altura e peso não dá pra saber, precisa do seu fator de atividade. Detalha melhor como você calculou. A distribuição de macros tá ok, os alimentos também.

Em 11/08/2023 em 18:50, Luizito123 disse:

Mas quantas kcal você gasta por dia? Só com sua altura e peso não dá pra saber, precisa do seu fator de atividade. Detalha melhor como você calculou. A distribuição de macros tá ok, os alimentos também.

Fiz numa planilha do twin deu aproximadamente 3230Kcal meu gasto calórico diario

Em 11/08/2023 em 23:40, Leandro Mutti disse:

Fiz numa planilha do twin deu aproximadamente 3230Kcal meu gasto calórico diario

Eu particularmente vejo o défcit um pouco exagerado, sinto que pode limitar um pouco seu rendimento nos treinos e talvez te custe massa muscular. No seu BF 400~500 de défcit é interessante, ficando abaixo dos 18%, aí é passar pra um défcit bem leve mesmo (300 no máximo) e focar em recomposição corporal.

Em 12/08/2023 em 00:42, Luizito123 disse:

Eu particularmente vejo o défcit um pouco exagerado, sinto que pode limitar um pouco seu rendimento nos treinos e talvez te custe massa muscular. No seu BF 400~500 de défcit é interessante, ficando abaixo dos 18%, aí é passar pra um défcit bem leve mesmo (300 no máximo) e focar em recomposição corporal.

Obrigado, vou aumentar as calorias pra ficar +- nesse déficit que vc recomendou