Postado 11/07/2023 às 20:46 07/11, 2023 Depende, mesmos exercícios? É bem comum num ABC2x ou Push pull legs dividir as cabeças do ombro conforme são ativadas nos exercícios compostos ex: Desenvolvimento no dia de peito (após o treino de peito) Crucifixo invertido/Face pull ou qualquer variação no dia de costas (após o treino de costas) Elevação lateral seria encaixado onde sentir melhor, como são 2x teria o estímulo de cada cabeça ao menos 2x por semana. Se por algum motivo tu não pode dar um descanso de pelo menos 48h pelo menos tenta trocar o estímulo, eu fiz elevação lateral 4x por semana já e ajudou com certeza, mas não sou natural...Ex de como eu faria: Dia 1 - Elevação lateral com halteres Dia 2 - Elevação lateral na polia unilateral
Postado 11/07/2023 às 20:57 07/11, 2023 Autor Não Em 11/07/2023 em 17:46, GordãoLanches disse: Depende, mesmos exercícios? É bem comum num ABC2x ou Push pull legs dividir as cabeças do ombro conforme são ativadas nos exercícios compostos ex: Desenvolvimento no dia de peito (após o treino de peito) Crucifixo invertido/Face pull ou qualquer variação no dia de costas (após o treino de costas) Elevação lateral seria encaixado onde sentir melhor, como são 2x teria o estímulo de cada cabeça ao menos 2x por semana. Se por algum motivo tu não pode dar um descanso de pelo menos 48h pelo menos tenta trocar o estímulo, eu fiz elevação lateral 4x por semana já e ajudou com certeza, mas não sou natural...Ex de como eu faria: Dia 1 - Elevação lateral com halteres Dia 2 - Elevação lateral na polia unilateral mano, desenvolvimento com halteres no dia de peito + elevação lateral máquina e no outro dia de costas desenvolvimento com halteres dnv + elevação frontal na polia
Postado 12/07/2023 às 13:58 07/12, 2023 Em 11/07/2023 em 17:33, Aquimaisum disse: 2x dias seguidos, o que acham? em casos aonde busco frequencia com meus alunos o que faço e te recomendo é afastar os dias de estímulo o músculo precisa de estimulo e descanso para crescer a não ser que por exemplo, treine a porção anterior e média com peito, e a porção posterior no dia seguinte com costas aí tudo certo e se for dar um dia de treino específico para ombros, que seja afastado destes 2 grupos daí
Postado 12/07/2023 às 14:45 07/12, 2023 Em 11/07/2023 em 17:33, Aquimaisum disse: 2x dias seguidos, o que acham Costas e deltoide posterior Peitoral e deltoide lateral
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