Avaliar meu treino...

[BrunaGVieira 0]

Por favor...alguém poderia avaliar meu treino superior. Meu objetivo é perder gordura e definir.

 

A 

 

Supino inclinado 4×15

Crucifixo +pullover 4x 12

 

Triceps pulley c Barra 20×

Tríceps pulley c Barra mao invertida 20x

Tríceps pulley corda até a falha

(4 repeticoes)

 

 

B

 

Pulley frente 4x20

Renata baixa 4x20

Remada unilateral 4×20

Desenvolvimento c barra 4x15

Elevação lateral e frontal 4×12

Remada alta 4x12

 

 

Rosca c halteres 20x

Rosca martelo 20x

Rosca c halteres curta até a falha

(4 repetições)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[umaprendiz 417]

Olá!

Só um adendo: é a sua dieta que vai ditar o seu objetivo.
Caso você deseja diminuir a quantidade de gordura corporal, pode entrar em déficit calórico (seja diminuindo as calorias ingeridas e/ou aumentando o gasto calórico diário).

Sobre seu treino: qual a frequência semanal? EU achei as repetições altas. Acho que você pode diminuir elas e aumentar a intensidade (carga), progressivamente

[Vitor_Maromba 6187]

Em 04/07/2023 em 17:24, BrunaGVieira disse:

Por favor...alguém poderia avaliar meu treino superior. Meu objetivo é perder gordura e definir.

 

A 

 

Supino inclinado 4×15

Crucifixo +pullover 4x 12

 

Triceps pulley c Barra 20×

Tríceps pulley c Barra mao invertida 20x

Tríceps pulley corda até a falha

(4 repeticoes)

 

 

B

 

Pulley frente 4x20

Renata baixa 4x20

Remada unilateral 4×20

Desenvolvimento c barra 4x15

Elevação lateral e frontal 4×12

Remada alta 4x12

 

 

Rosca c halteres 20x

Rosca martelo 20x

Rosca c halteres curta até a falha

(4 repetições)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Treino eh muito relativo. Imagino que vc esteja começando.

 

Tente utilizar mais peso e menos repetições.