Olá pessoal treino a 4 meses e fiz minha primeira avaliação gostaria da ajuda de vocês pra tirar essa minha dúvida, faço bulking ou cuting?

1,83 de altura e 21 anos

Aqui está minha avaliação:

https://photos.app.goo.gl/YrYkSPbBmBXxGken6

Aqui está meu shape atualmente:

https://photos.app.goo.gl/udeEn7Yz9ouuj5Ta9

Aqui era meu shape já com 1 mês de treino, antes:

https://photos.app.goo.gl/MBvzRd1BDxmGuqoQ8

Em 03/07/2023 em 18:16, Antonio carvalho disse:

Olá pessoal treino a 4 meses e fiz minha primeira avaliação gostaria da ajuda de vocês pra tirar essa minha dúvida, faço bulking ou cuting?

1,83 de altura e 21 anos

Aqui está minha avaliação:

https://photos.app.goo.gl/YrYkSPbBmBXxGken6

Aqui está meu shape atualmente:

https://photos.app.goo.gl/udeEn7Yz9ouuj5Ta9

Aqui era meu shape já com 1 mês de treino, antes:

https://photos.app.goo.gl/MBvzRd1BDxmGuqoQ8

Nem um, nem outro.

Passe a comer limpo, malhe forte, faça cardio, dieta normocalorica.

Você acha que preciso pegar quanto de bf mais ou menos?

Em 03/07/2023 em 18:38, Antonio carvalho disse:

Você acha que preciso pegar quanto de bf mais ou menos?

Acho que por hora esquece bf, foca em manter o peso e trocar gordura por massa magra.

Sem se bitolar em coisas que ainda não são pra vc.

Simplesmente abandone as besteiras, coma limpo, tente ingerir máximo de proteína que puder.

Malhe pra terminar cada série na academia morrendo. Sua última repetição tem q ser a última mesmo.

Faça cardio, de preferencia separado do treino. Se não der, após o treino, mas faça. 

Soh fazendo isso já vai te por em outro patamar.

Melhor coisa pra ti seria uma normocalórica como tu está recém começando a treinar, ache alguma calculadora na net, estime seu gasto energético total e tente comer semelhante a esse valor de forma limpa e consistente, sempre treinando pesado (nos seus limites) e fazendo um cárdio. Teu corpo vai evoluir bem agora no começo, quando estiver mais tempo treinando e comendo bem, ai tu pensa em fazer um cutting ou bulking dependendo de como vai estar teu físico naquele momento.