Ciclo lowcarb para emagrecer

[ursopardo 2]

Oi pessoal, tudo bem? sei que lowcarb é uma dieta pouco benefica na prática, além de ser pouco sustentável.

 

Mas para acelerar o emagrecimento, eu ja testei e sei que funciona. Tenho pesquisado sobre ciclos lowcarb para que a gente possa se beneficiar da redução de consumo sem ficar mais fraco no treino, por exemplo. Alguém tem experiência com isso e tem algum ciclo pra recomendr nesse sentido?

[Projeto Lobo 6]

Em 17/06/2023 em 21:34, ursopardo disse:

Oi pessoal, tudo bem? sei que lowcarb é uma dieta pouco benefica na prática, além de ser pouco sustentável.

 

Mas para acelerar o emagrecimento, eu ja testei e sei que funciona. Tenho pesquisado sobre ciclos lowcarb para que a gente possa se beneficiar da redução de consumo sem ficar mais fraco no treino, por exemplo. Alguém tem experiência com isso e tem algum ciclo pra recomendr nesse sentido?

Porque você acha pouco sustentável? Muita gente que tá seca, utiliza low carb, modelos masculinos, por exemplo que são obrigados a ficar secos usam low carb direto .

Um low carb, com alta proteína é altamente sustentável, pois você fica saciado através do aumento do consumo de proteínas( pra compensar o baixo consumo de carboidratos)

Editado Junho 18, 2023 às 00:37 por Projeto Lobo

[carlosfelipe.bas 5338]

Em 17/06/2023 em 21:34, ursopardo disse:

Oi pessoal, tudo bem? sei que lowcarb é uma dieta pouco benefica na prática, além de ser pouco sustentável.

 

Mas para acelerar o emagrecimento, eu ja testei e sei que funciona. Tenho pesquisado sobre ciclos lowcarb para que a gente possa se beneficiar da redução de consumo sem ficar mais fraco no treino, por exemplo. Alguém tem experiência com isso e tem algum ciclo pra recomendr nesse sentido?

 

O que vc procura se chama Ciclo de carboidratos.

 

1. Calcule uma dieta de déficit calórico
2. Pegue 40-80% valor dos carboidratos e aumente nas proteínas as calorias equivalentes desse carbo que vc tirou. (Essa é a Semana Low Carb)
3. Pegue 100-140% do valor dos carboidratos e reduza nas proteínas as calorias equivalentes desse carbo que vc adicionou (Essa é a semana high carb)
4. Pode dividir em dias low carb e dias high carb, ou, o que julgo mais fácil, semana low carb e semana high carb.

Pessoalmente prefiro usar os dias high carb nos dias de descanso, pq treinar me tira a fome.

E prefiro ter mais nutrientes disponíveis no dia de descanso.

 

Espero ter ajudado 🤙

[Projeto Lobo 6]

Só complementando além do low carb, uma dieta keto ou até mesmo a carnívora permitem a rápida perda de peso

 

dessas 3 dietas a low carb é  a mais fácil de fazer pois permite o maior consumo de carboidratos( um low  carb simples e eficaz seria uma dieta paleo) ou se quiser ser mais restrito arroz integral 50 gramas por refeição mais carne em boa quantidade resolvem também o problema de perda de peso, só não esquecer de se optar pela dieta do arroz integral e carne suplementar com vitamina c

 

a keto envolve aumento do consumo de gordura e redução drástica dos carbos dá pra fazer mas requer prática

 

e a carnívora requer bastante treino e prática, pois além de aumentar o consumo de gordura, você deve aumentar o consumo de sal, devido a perda de elétrólitos que ocorre no carnivorismo, aí você reequilibra seus eletrólitos aumentando o consumo de  sal e a gordura

[krebz 3662]

Todos os tipos dietas perdem na média aproximadamente a mesma quande de peso/gordura quando sao comparados de forma isocaloricas. A curto prazo perde mais água e "perde peso rapido"...

 

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0174-y

[Mauriciosnutri 209]

Em 17/06/2023 em 22:07, krebz disse:

Todos os tipos dietas perdem na média aproximadamente a mesma quande de peso/gordura quando sao comparados de forma isocaloricas. A curto prazo perde mais água e "perde peso rapido"...

 

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0174-y

Perfeito.