Opinião sobre dieta de 'manutenção' 13% BF

[AccoR 24]

- Idade: 30
- Altura: 1,76
- Peso: 78kg

- BF: 13% (pelas calculadoras)

- Objetivo: Diminuir 1~2% do BF, ganhando massa com qualidade.

 

Bom, resumindo fiquei 6 meses em cruise (250mg/sem testo) onde fui de 73kg pra 81kg sem seguir dieta, e sem fazer cárdio (sim, já passei a fazer visando principalmente sistema cardiovascular), comendo alimentos o mais natural possível, arroz, macarrão, ovo, frango, etc..

 

Consegui ganhar cerca de 8kg diminuindo meu BF, no meu relato tem as fotos de antes/depois.

Sempre gosto de lembrar que eu tenho Endrócrino me acompanhando durante essa trajetória, tenho mais de 22 exames de antes, intra, etc.

 

Essa semana estou começando um blast (somente aumentei a dosagem pra 500mg/sem 12 semanas), e queria a opinião de vocês em relação a essa dieta que eu montei utilizando a calculadora de macros aqui do fórum e também pegando as informações nutricionais dos alimentos baseadas na tabela TACO.

 

Nesse primeiro momento pensei em uma dieta mais de manutenção visando ganho de qualidade e diminuir BF.

Pela calculadora meu BF bateu 13%, mas não sei ao certo também.

 

Pensei em ficar com 11~12% antes de começar aumentar as kcal.

(Esse toddy de manhã eu sinto que me da mais disposição no treino, se eu n tomo as vezes senti que "falta" um up, pensei em comprar malto pra jogar intra-treino, mas toddy está me ajudando nisso)

 

Dieta: UploadDeImagens.com.br - dieta_junho.png

 

Fotos atuais: 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI

Editado Junho 1, 2023 às 22:59 por AccoR

[Mauriciosnutri 209]

Salve irmão, tudo bem?

Senti falta de frutas e mais variedades de vegetais no seu plano, além de um maior fracionamento proteico. Têm 3 refeições com alta proteína, e outras com muito pouco. 
Sobre a manutenção, excelente. Ainda mais sendo usuário de testo (saldo positivo de proteínas musculares). Irá ganhar MM e perder gordura. Como já está fazendo o cardio, e ajustou kcals, agora é só seguir.

Precisando estamos às ordens.

[AccoR 24]

Em 01/06/2023 em 19:59, Mauriciosnutri disse:

Salve irmão, tudo bem?

Senti falta de frutas e mais variedades de vegetais no seu plano, além de um maior fracionamento proteico. Têm 3 refeições com alta proteína, e outras com muito pouco. 
Sobre a manutenção, excelente. Ainda mais sendo usuário de testo (saldo positivo de proteínas musculares). Irá ganhar MM e perder gordura. Como já está fazendo o cardio, e ajustou kcals, agora é só seguir.

Precisando estamos às ordens.

Opa maravilha man, mt obrigado pela sugestão.

 

Vou seguir com esses macros, mas as vezes vou fazer a inversão de arroz por batata inglesa/doce e trocar cenoura por brócolis algumas vezes porém calculando pra manter os macros.

 

Em relação as frutas, tem semana que como abacaxi na parte da manhã também, mas nem sempre..

Na semana que eu comer abacaxi eu tiro o Toddy e como 2 fatias de abacaxi, pra não fugir muito as kcal (sou bem sistemático) HAHAH

 

Muito obrigado pelos pontos.

Editado Junho 1, 2023 às 23:04 por AccoR

[Visitante skilltree]

A dieta ta bacana, só não vejo nenhuma vantagem em fazer um blast/manutenção.

Superávit, 400~600kcals.

[AccoR 24]

Em 01/06/2023 em 20:07, skilltree disse:

A dieta ta bacana, só não vejo nenhuma vantagem em fazer um blast/manutenção.

Superávit, 400~600kcals.

A ideia é mais esse primeiro mês, depois aumentar nos 2 últimos meses..

 

Até porque meu Blast dependendo dos exames vou estender..