Postado 31/05/2023 às 17:06 05/31, 2023 essa divisao de agrupamentos musculares esta boa?? seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito e ombro novamente costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series 2x pernas:16 series panturrilha:9 series antebraço: 6 series esta ruim? da pra melhorar?
Postado 31/05/2023 às 17:57 05/31, 2023 Opa maninho, boa tarde. Não é um ABCDE, tá mais pra um ABC mal projetado. Faltam informações, você só deu o volume de treino, mas faltam tanto informações pessoais e físicas suas, quanto sobre a estrutura de treino e exercícios. Pelas informações passadas, tríceps nem foi colocado em jogo. Volume total para perna na semana julgo fraco. Se for optar por fazer um ABCDE de verdade, separe melhor os grupamentos musculares, dê mais informações sobre para podermos ajudar. Caso opte por manter a estrutura semelhante a que está, é melhor fazer um ABC mais bem projetado. Recomendo ler: Abraços.
Postado 31/05/2023 às 18:09 05/31, 2023 Em 31/05/2023 em 14:06, arcanjo06 disse: essa divisao de agrupamentos musculares esta boa?? seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito e ombro novamente costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series 2x pernas:16 series panturrilha:9 series antebraço: 6 series esta ruim? da pra melhorar? Ruim não tá, mas ta longe de ser ABCDE. Além disso impossível avaliar, faltam informações suas e do treino.
Postado 31/05/2023 às 18:50 05/31, 2023 Autor atualizado! seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito ombro e triceps costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series e 6 series na sexta pernas:16 series panturrilha:8 series antebraço: 8 series triceps: 12 series como faltou informaçao ta aqui um pouco 14 anos, 174, 72kg falso magro e ja treino a mais de 10 meses. antes tava fazendo um abc costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra costas e biceps peito ombro e triceps perna completo mas isso pra 2x vezes tava achando muito treino seg: pulley frente 3x10, remada baixa 3x10, remada cavalinho 3x12, remada articulada 3x10, rosca direta 3x12, scott 3x12, rsca alternada com halteres 3x12, rosca martelo 3x12. terça:supino com halteres 3x12, crossover polia alta 3x12, supino articulado inclinado 3x10, peck deck 3x10, desenvolvimento com halteres 3x12, elevaçao lateral 3x12, elevaçao frontal 3x12 quarta: agachamento hack 3x12, leg press 3x10, cadeira extensora 3x12, cadeira flexora 3x12, mesa flexora 4x12, panturrilha sentado 4x10, pantu no hack 4x10 quinta: repete costas, rosca punho 4x10, rosca invertida 4x10 sexta: repete peito, elevaçao lateral 4x10, elevaçao frontal 2x10, triceps pulley 4x12, mergulho no banco 4x12, triceps frances na maquina 4x12 seg a sexta 20 min de cardio na bike Editado 31/05/2023 às 19:25 05/31, 2023 por arcanjo06
Postado 31/05/2023 às 19:20 05/31, 2023 Em 31/05/2023 em 15:50, arcanjo06 disse: atualizado! seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito ombro e triceps costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series e 6 series na sexta pernas:16 series panturrilha:9 series antebraço: 6 series triceps: 12 series como faltou informaçao ta aqui um pouco 14 anos, 174, 72kg falso magro e ja treino a mais de 10 meses. antes tava fazendo um abc costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra costas e biceps peito ombro e triceps perna completo mas isso pra 2x vezes tava achando muito Mano, eu não faria tríceps uma vez só na semana pelos seguintes motivos: Primeiro que o tríceps é responsável por 2 terços do volume do braço. Segundo que é um músculo forte, difícil de dar estímulo suficiente. Digo por experiência, com 3 meses de treinamento eu já via diferença no bíceps, mas no tríceps demorei um ano pra começar a perceber hipertrofia (treinando natural). Não digo que siga meu ou qualquer outro exemplo de treino, mas vou deixar aqui um resumo do que eu faço pra te dar quem sabe uma idéia: Seg: Peito, Deltóide anterior, Tríceps e Pernas Ter: Costas, Bíceps, Deltóide lateral e posterior, Abdomen Quarta - off Qui: Tríceps, Deltóide anterior, Peito e Pernas Sex: Bíceps, Costas, Deltóide posterior e lateral e abdomen Sábado: Aeróbico (bike - na avenida mesmo) Domingo - off Como pode ver, são 2 treinos na semana para cada grupo muscular. Organizo de uma forma onde o grupo que é prioridade no dia vai receber mais estímulo e os exercícios serão feitos primeiro, com mais energia (4 exercícios, 4 séries cada). Depois vem os secundários (agonistas) do meio do treino pro final, com 3 exercícios, 3 séries pra cada. Espero ter ajudado. Em 31/05/2023 em 15:50, arcanjo06 disse: como faltou informaçao ta aqui um pouco 14 anos, 174, 72kg falso magro e ja treino a mais de 10 meses. antes tava fazendo um abc costas e biceps, peito e triceps e perna e ombro ficha da academia, mas nao tava dando muito resultado ai fui mudando pra costas e biceps peito ombro e triceps perna completo mas isso pra 2x vezes tava achando muito Você é bem novo ainda. Cuida bem da alimentação, corta carbos de alto índice glicêmico (farinha branca, açúcar, etc). Treina focando em técnica. Isso já vai mostrar resultado. Esse seu treino antigo aí, ao meu ver é melhor que o atual, mas precisa levar até o limite, comer limpo e dormir bem.
Postado 31/05/2023 às 19:42 05/31, 2023 Autor Em 31/05/2023 em 16:32, lorenzo_EP disse: 14 anos? Fullbody 3x por semana. Nada além disso. Abraço.. infelizmente nao consigo, pra mim treinar e um passatempo, nao curto ir poucas vezes na academia
Postado 31/05/2023 às 19:45 05/31, 2023 Em 31/05/2023 em 16:42, arcanjo06 disse: infelizmente nao consigo, pra mim treinar e um passatempo, nao curto ir poucas vezes na academia Teu corpo ainda não tá formado, não faz sentido dividir o treino em mil grupos musculares, tu não vai ter resultados de adulto. O que mais vai te trazer benefícios nesse momento é um treino simples, focado nos exercícios básicos. Quanto menos sopa de letrinhas, melhor. Quer ir 4x por semana? Faz um AB2x bem basicão. Mais do que isso, é perda de tempo.
Postado 31/05/2023 às 19:51 05/31, 2023 nessa idade coma bem (saudável) já que gosta de treinar, procure por um abc upper lower ou um abc 2x feijão com arroz nada de firula e cortar carbo, manejar dieta ..
Postado 31/05/2023 às 20:05 05/31, 2023 Em 31/05/2023 em 15:50, arcanjo06 disse: e ja treino a mais de 10 meses. Me impressiona tu achar que é bastante coisa. No mais concordo com os colegas acima, tu não tem estrutura pra um treino tão volumoso ainda, pode discordar mas é fato.
Postado 31/05/2023 às 20:24 05/31, 2023 Autor Em 31/05/2023 em 16:45, lorenzo_EP disse: Teu corpo ainda não tá formado, não faz sentido dividir o treino em mil grupos musculares, tu não vai ter resultados de adulto. O que mais vai te trazer benefícios nesse momento é um treino simples, focado nos exercícios básicos. Quanto menos sopa de letrinhas, melhor. Quer ir 4x por semana? Faz um AB2x bem basicão. Mais do que isso, é perda de tempo. entao com um treino mais basico da pra ter mais hipertrofia na minha idade?, eu fui na onda de muita gente que me fala “se tu treinar pesado com essa idade quando tiver maior vai estar melhor do que treinando leve“ ou “quanto mais cedo tu começar a treinar pesado melhor“ (pesado to falando como botar o maximo de carga respeitando a execuçao correta) Editado 31/05/2023 às 20:38 05/31, 2023 por arcanjo06
Postado 31/05/2023 às 20:50 05/31, 2023 Em 31/05/2023 em 17:24, arcanjo06 disse: entao com um treino mais basico da pra ter mais hipertrofia na minha idade?, eu fui na onda de muita gente que me fala “se tu treinar pesado com essa idade quando tiver maior vai estar melhor do que treinando leve“ ou “quanto mais cedo tu começar a treinar pesado melhor“ (pesado to falando como botar o maximo de carga respeitando a execuçao correta) Cara, é difícil esperar hipertrofia na tua idade porque tu não tem corpo nem hormônios de adulto. Com 17-18 anos a coisa já muda bastante. Porém, quem te falou isso não tá errado: se tu aproveitar essa fase pra aprender a treinar, com foco nos exercícios básicos, buscando progredir dentro das tuas limitações, respeitando a execução dos exercícios, tu vai chegar aos 18 anos muito à frente da galera da tua idade. Tu vai ganhando técnica e força, e com a maturidade hormonal vai entrar num cenário ótimo pra hipertrofia.
Postado 31/05/2023 às 20:54 05/31, 2023 Autor Em 31/05/2023 em 17:50, lorenzo_EP disse: Cara, é difícil esperar hipertrofia na tua idade porque tu não tem corpo nem hormônios de adulto. Com 17-18 anos a coisa já muda bastante. Porém, quem te falou isso não tá errado: se tu aproveitar essa fase pra aprender a treinar, com foco nos exercícios básicos, buscando progredir dentro das tuas limitações, respeitando a execução dos exercícios, tu vai chegar aos 18 anos muito à frente da galera da tua idade. Tu vai ganhando técnica e força, e com a maturidade hormonal vai entrar num cenário ótimo pra hipertrofia. entendo, nao to com pressa, ainda tem muito chao pela frente, vou ir progredindo aos poucos
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