Fazem seis anos que treino constantemente, mas meus pontos mais fracos são: Trapézio e parte superior do peitoral, meus ombros são largos mas falta aquele desenho de "cebola". 

 

Como faço para desenvolver constantemente esses grupos? 

 

-Superior do peitoral

-Ombros

-Trapézio

Em 26/05/2023 em 23:59, NaehJ disse:

Fazem seis anos que treino constantemente, mas meus pontos mais fracos são: Trapézio e parte superior do peitoral, meus ombros são largos mas falta aquele desenho de "cebola". 

 

Como faço para desenvolver constantemente esses grupos? 

 

-Superior do peitoral

-Ombros

-Trapézio

eu posso te dizer o que funciona pra mim

superior de peitoral - começar o treino com supino inclinado e depois da série de aquecimento, socar peso
ombros - dividir os treinos e as partes do ombro em cada um EX: dia de costas fazer o posterior de ombro, dia de peito fazer o o anterior e deixar um dia só pro lateral e esmagar ele
trapézio -  fazer com uma leve inclinação para frente, vai dar ênfase na parte mais aparente do trapézio (e utilizar strap)

 

obs: se vc não for hormonizado não adianta se comparar com hormonizados pois trapézio e deltóide geralmente têm mais receptores de testosterona

Editado 27/05/2023 às 04:50 05/27, 2023 por Sazonal (veja o histórico de edições)

Em 27/05/2023 em 03:59, NaehJ disse:

Trapézio e parte superior do peitoral, meus ombros são largos mas falta aquele desenho de "cebola". 

 

Priorize supino e crucifixo inclinado.

 

Treine deltoide lateral e posterior 2 a 3x na semana

https://www.youtube.com/watch?v=Zl5JcjWVUZc&ab_channel=LaércioRefundini

https://www.youtube.com/watch?v=txqwxKaHYWY&ab_channel=LaércioRefundini

https://www.youtube.com/watch?v=ctfW9AzuFH0&ab_channel=LaércioRefundini

 

Em 26/05/2023 em 23:59, NaehJ disse:

Fazem seis anos que treino constantemente, mas meus pontos mais fracos são: Trapézio e parte superior do peitoral, meus ombros são largos mas falta aquele desenho de "cebola". 

 

Como faço para desenvolver constantemente esses grupos? 

 

-Superior do peitoral

-Ombros

-Trapézio

 

Se são seus pontos fracos, basicamente buscando exercícios pra esses pontos e priorizando eles no treino, além de aumentar a frequência.

 

Supino/crucifixo inclinado + desenvolvimento + elevação lateral no dia de peito. Coloque exercícios no cabo após realizar os livres. 

 

Remada alta + Encolhimento + crucifixo invertido no treino de costas.

 

Executando esses bem e se alimentando a contento, vai melhorar, mas são pontos que exigem tempo, principalmente se vc for mais alto.