1.APRESENTAÇÃO

 Bom dia senhores, gostaria de me apresentar antes para que qualquer coisa que eu disser nesse diário virtual faça sentido para vocês. Meu nome é Gabriel, apelidado "descarinhosamente" de Nietzsche por meus amigos, tenho 18 anos, atualmente sou um estudante de vestibular, recentemente ganhei admiração e entusiasmo pelo mundo da maromba, não o conheço muito bem, mas situações adversas da minha vida me fizeram entrar nesse mundo, o que é considerável levando em conta que eu estou me recuperando de tenossinovites nas duas mãos (a reação que você teve foi a mesma do meu médico). Entre esse problema e a vida, passei 6 meses me recuperando, agora pós-fisioterapia tenho que manter constantemente os músculos e tendões das minhas mãos em bom estado, o que me levou a academia, o método de fortalecer essas partes precárias do meu corpo.

Isso é o que você deve saber por enquanto para me acompanhar nessa aventura que eu não faço ideia de onde vai parar.

2.Atualmente,estou com:

IDADE: 18 anos

ALTURA: 1,73 m

PESO: 74 KG

% Gordura atual: 14,89%

Peso gordo: 11,10 kg

Peso magro: 63,45 kg

Peso residual: 17,97 kg

Descrição pessoal:

Mesmo sendo um tipo de nerd (bonitão,mas nerd), sempre fui fisicamente ativo na questão de exercícios, gostando de praticar vários esportes e ate mesmo calistenia, o que é algo triste pelo tempo que fiquei afastado das coisas que eu gosto.

Perimetro(metodo Pollock):

Tórax: 102,50

Cintura: 79,50

Abdome: 85,70

Quadril: 100,70

Spoiler

Lado direito:

Antebraços:26,50

Braços:33,50

Coxas:63,00

Panturrilhas:35,80

Spoiler

Lado esquerdo:

Antebraços:27,00

Braços:32,50

Coxas:63,30

Panturrilhas:36,80

3.TREINO

3 semanas de treino

O treino se concentra em cargas leves para ir devagar na adaptação dos partes lesionadas(no máximo 5 kg em um halter por enquanto), além de aquecimento para essas partes antes do treino.

Meu plano é conseguir me adaptar em 2 meses para poder pensar em treinar de forma mais forte.

planilha de treino completa:

https://ibb.co/x8pMM3R

4.DIETA

não tenho nada do tipo ainda, mas me alimento bem(nada que me mate em 30 anos) e em grande volume.

5.LESÕES

tenossinovites ulnar do carpo (punho esquerdo)

tenossinovites de durqueiven (punho direito)

Atualmente acabei machucando minha perna com um distensão leve (distensão posterior)

6.MOTIVO

O motivo de eu fazer tudo isso é simples, sou inexperiente e jovem na área, é como eu percebi que esse mundo tem pessoas que fizeram coisas incríveis, eu espero pelo menos receber algumas dicas, enquanto eu crio um diário digital da minha evolução.

Isso é tudo até a data atual 26/05/2023

Obrigado pela atenção

Soh vai, sem parar.

Logo tá recuperado 100%.