Fiz meu primeiro bullking que durou 5 meses, me emocionei um pouco nos últimos 2 meses e acabei sujando d+ ele, tive bons ganhos de volume muscular porém ganhei muita gordura junto, gostaria de saber oque devo fazer agora, diminuir as kcal para 2300 (minha dieta em bullking era de 3500kcal) e manter um grande consumo de proteina + 20 minutos de cardio todos os dias seria o bastante pra abaixar um pouco o BF e manter a massa muscular que adquiri nesse tempo?

fotos, peso, altura, idade p responder melhor..

faz leve deficit e vai acompanhando a balança semanalmente, sempre em jejum

Editado 19/05/2023 às 02:33 05/19, 2023 por Samart

Nao se baixa as calorias dessa forma, primeiro vc deve entrar em manutenção consolidando a massa que vc ganhou, vai abaixando as calorias até você encontrar esse ponto. Depois de um tempo voce vai abaixando mais as calorias aos poucos pra entrar em deficit e vendo como seu corpo reage. Essa queda brusca de calorias que vc quer fazer é cagada.

Editado 19/05/2023 às 02:35 05/19, 2023 por Bonazinho

Em 18/05/2023 em 23:33, Samart disse:

fotos, peso, altura, idade p responder melhor..

faz leve deficit e vai acompanhando a balança semanalmente, sempre em jejum

79kg 1.80 e 16 anos

Treino faz 1 ano e 3 meses

Em 18/05/2023 em 23:34, Bonazinho disse:

Nao se baixa as calorias dessa forma, primeiro vc deve entrar em manutenção consolidando a massa que vc ganhou, vai abaixando as calorias até você encontrar esse ponto. Depois de um tempo voce vai abaixando mais as calorias aos poucos pra entrar em deficit e vendo como seu corpo reage. Essa queda brusca de calorias que vc quer fazer é cagada.

Obrigado pela dica, irei dar uma pesquisada sobre pra ter uma base e vou fazer oque você disse