Bom dia.

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

Até qual BF ou até quando manter o bulking? 

Acredito que se eu parar agora eu terei evoluído pouco! Havia pensado em tentar chegar até uns 92 ou 93kg.

O que aconselham?

Continuo o bulking como estou fazendo?

Continuo o bulking porém com um superávit menor?

Faço um "mini" cutting depois volto pro Bulking?

Obrigado e espero ter postado no lugar certo

Espelho mano. Mas em geral eu iria até uns 16% com um superávit bem leve, principalmente agora no inverno.

Mini cutting eu não gosto muito, depois de um bulking ou cutting gosto de ficar em manutenção pra consolidar.

Fotos elucidam mais seu estado atual, no mais vai de acordo com o que você vê no espelho.

Em 18/04/2023 em 09:48, Anderson Hipertrofia disse:

Bom dia.

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

Até qual BF ou até quando manter o bulking? 

Acredito que se eu parar agora eu terei evoluído pouco! Havia pensado em tentar chegar até uns 92 ou 93kg.

O que aconselham?

Continuo o bulking como estou fazendo?

Continuo o bulking porém com um superávit menor?

Faço um "mini" cutting depois volto pro Bulking?

Obrigado e espero ter postado no lugar certo

Tem outra opção seria a consolidação, manter as calorias para ficar com esse peso e consolidar os musculos

Ta subindo o peso e a circunferência abdominal ta aumentando junto? Ja da pra começar a pensar em parar, o espelho e as medições são os melhores aliados.

Em 18/04/2023 em 09:48, Anderson Hipertrofia disse:

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

Vc ganhou 6kg sendo 4,70kg(78%) de banha.

Tá fazendo merda.

Editado 18/04/2023 às 14:13 04/18, 2023 por carlosfelipe.bas

Olha, vai de como vc se sentir bem. Em geral quando o ganho de gordura for maior que o ganho de MM.

Tem gente q vai até 20%de bf, vc se sentiria bem assim? Eu quando bate 15% ja fico meio bolado kkk.

Se não quiser engordar mto, pode ir diminuindo o superavit aos poucos até chegar em manutenção. Na manutenção vc consegue ir fazendo recomposição corporal, diminuir gordura e aumentar MM, só que de forma mais lenta.

Em 18/04/2023 em 11:13, carlosfelipe.bas disse:

Vc ganhou 6kg sendo 4,70kg(78%) de banha.

Tá fazendo merda.

Foi a primeira coisa que pensei kkk

melhor rever sua dieta

se estiver hormonizado o ideal é não passar de 12%, se estiver natural 15%

Em 18/04/2023 em 11:13, carlosfelipe.bas disse:

Vc ganhou 6kg sendo 4,70kg(78%) de banha.

Tá fazendo merda.

Cara... até assustei com isso! E fui rever minhas anotações e bioimpedância.

13/02/2023

85,6 kg

12,2% BF (10,44kg de gordura)

43,7 kg Massa Magra

18/04/2023

89,1 Kg

14,6% BF (13,0kg de gordura)

44,4 Kg Massa Magra

Resumo

+3,5kg de peso (2,56kg de gordura!)

Acho que a situação foi pior que pensei.

Em 19/04/2023 em 16:39, Anderson Hipertrofia disse:

Cara... até assustei com isso! E fui rever minhas anotações e bioimpedância.

13/02/2023

85,6 kg

12,2% BF (10,44kg de gordura)

43,7 kg Massa Magra

18/04/2023

89,1 Kg

14,6% BF (13,0kg de gordura)

44,4 Kg Massa Magra

Resumo

+3,5kg de peso (2,56kg de gordura!)

Acho que a situação foi pior que pensei.

To até perdido no que faço!

Será que busco uma normocalórica para consolidar um tempo e depois baixar o BF para só então depois outro BLK?

Em 19/04/2023 em 16:39, Anderson Hipertrofia disse:

To até perdido no que faço!

Será que busco uma normocalórica para consolidar um tempo e depois baixar o BF para só então depois outro BLK?

Pra isso existe o coach kk

Vc pode:

- Fazer normocalórica (recomendo que use o mínimo de 2g/kg de proteína)

- Aumentar o cardio

- Aumentar o volume de treino 

- Melhorar a qualidade dos alimentos

- Melhorar o horário de ingestão de nutrientes

Em 18/04/2023 em 09:48, Anderson Hipertrofia disse:

Bom dia.

Estou em processo de bulking e saí de 83kg com 10%BF para 89kg com 14,6%BF (hoje 18/04/2023). Tenho 1,70m.

Até qual BF ou até quando manter o bulking? 

Acredito que se eu parar agora eu terei evoluído pouco! Havia pensado em tentar chegar até uns 92 ou 93kg.

O que aconselham?

Continuo o bulking como estou fazendo?

Continuo o bulking porém com um superávit menor?

Faço um "mini" cutting depois volto pro Bulking?

Obrigado e espero ter postado no lugar certo

Acho que normalmente o recomendado é ficar em processo de bulking até alcançar um BF de no máximo 20%. 

Claro que esse valor pode variar de acordo com a fisiologia individual, tempo de treino, dieta e objetivos.