Postado 16/04/2023 às 12:48 04/16, 2023 Olá pessoal! Eu já pratiquei musculação no passado, mas sem muita constância. Porém estou há 10 meses treinando com regularidade. Estava utilizando o treino ABC, mas recentemente resolvi experimentar o treino AB pois só consigo ir 4 dias na semana consecutivamente. Meu treino: A 1 - Apoio/flexão - 3x (não consigo ainda fazer acima de 10-12 repetições) 2 - Puxada - 3x 3 - Remada baixa - 3x 4 - Crucifixo máquina - 3x 5 - Cucifixo inverso máquina - 3x 6 - Elevação lateral - 3x 7 - Tríceps pulley - 3x 8 - Rosca direta - 3x B 1 - Agachamento livre com barra - 3x 2 - Cadeira extensora - 3x 3 - Cadeira flexora - 3x 4 - Stiff - 3x 5 - Panturrilha com pernas extendidas - 3x 6 - Panturrilha sentado - 3x 7 - Abdominal reto - 3x 8 - Prancha - 3x A instrutora da academia me falou que com esse treino eu não consigo focar nos grupos musculares e que acha melhor o treino ABC. A minha dúvida é: É melhor para 4 dias seguidos da semana AB ou ABC? Desde já agradeço a atenção de todos!
Postado 16/04/2023 às 13:13 04/16, 2023 Fica com o ABx2. Tenta distribuir melhor o treino entre os músculos, levando em consideração seu tamanho, capacidade de recuperação, etc. A frequência de treino maior será mais benéfica do que "focar nos músculos", como disse a instrutora. E eu tentaria dar um descanço entre os treinos: 2 on - 1 off - 2 on.
Postado 16/04/2023 às 14:11 04/16, 2023 Em 16/04/2023 em 09:48, adrianoviolonista disse: Olá pessoal! Eu já pratiquei musculação no passado, mas sem muita constância. Porém estou há 10 meses treinando com regularidade. Estava utilizando o treino ABC, mas recentemente resolvi experimentar o treino AB pois só consigo ir 4 dias na semana consecutivamente. Meu treino: A 1 - Apoio/flexão - 3x (não consigo ainda fazer acima de 10-12 repetições) 2 - Puxada - 3x 3 - Remada baixa - 3x 4 - Crucifixo máquina - 3x 5 - Cucifixo inverso máquina - 3x 6 - Elevação lateral - 3x 7 - Tríceps pulley - 3x 8 - Rosca direta - 3x B 1 - Agachamento livre com barra - 3x 2 - Cadeira extensora - 3x 3 - Cadeira flexora - 3x 4 - Stiff - 3x 5 - Panturrilha com pernas extendidas - 3x 6 - Panturrilha sentado - 3x 7 - Abdominal reto - 3x 8 - Prancha - 3x A instrutora da academia me falou que com esse treino eu não consigo focar nos grupos musculares e que acha melhor o treino ABC. A minha dúvida é: É melhor para 4 dias seguidos da semana AB ou ABC? Desde já agradeço a atenção de todos! Acho que vai depender de quais são seu objetivos, do seu condicionamento físico, sua dieta etc. No mais, faça um teste. Treine AB2x por um tempo e depois compare com o seu treino ABC. Se houver maior evolução dos ganhos então continue. Caso contrário mude. Além do mais você pode consultar outros profissionais da área e pedir que montem o melhor treino que se encaixe de acordo com suas demandas. Talvez eles te ofereçam outros tipos de treinos também além dos que você citou.
Postado 16/04/2023 às 14:21 04/16, 2023 Em 16/04/2023 em 09:48, adrianoviolonista disse: Olá pessoal! Eu já pratiquei musculação no passado, mas sem muita constância. Porém estou há 10 meses treinando com regularidade. Estava utilizando o treino ABC, mas recentemente resolvi experimentar o treino AB pois só consigo ir 4 dias na semana consecutivamente. Meu treino: A 1 - Apoio/flexão - 3x (não consigo ainda fazer acima de 10-12 repetições) 2 - Puxada - 3x 3 - Remada baixa - 3x 4 - Crucifixo máquina - 3x 5 - Cucifixo inverso máquina - 3x 6 - Elevação lateral - 3x 7 - Tríceps pulley - 3x 8 - Rosca direta - 3x B 1 - Agachamento livre com barra - 3x 2 - Cadeira extensora - 3x 3 - Cadeira flexora - 3x 4 - Stiff - 3x 5 - Panturrilha com pernas extendidas - 3x 6 - Panturrilha sentado - 3x 7 - Abdominal reto - 3x 8 - Prancha - 3x A instrutora da academia me falou que com esse treino eu não consigo focar nos grupos musculares e que acha melhor o treino ABC. A minha dúvida é: É melhor para 4 dias seguidos da semana AB ou ABC? Desde já agradeço a atenção de todos! Ab em 4 dias consecutivos não vai te dar descanso. Abc eu particularmente não gostaria, e se fosse utilizar faria AB descanso ou cardio C. Gosto de fechar o ciclo semanal. Talvez abcd encaixe bem na sua rotina.
Postado 16/04/2023 às 16:10 04/16, 2023 Outra opção de ABCD que eu acho válida é: A - peito e ombro B - costas C - perna completo D - braço
Postado 16/04/2023 às 17:24 04/16, 2023 Em 16/04/2023 em 11:16, skilltree disse: Nem um nem outro. ABCD, sem dúvidas. Como é que você sabe que é ABCD sem dúvidas? Sabe quais são os objetivos dele? O histórico completo de treino? O condicionamento físico atual? Se faz dieta e se fizer qual é? Estilo de vida? Acho que são vários fatores que influenciam na formulação de um treino não? Fiquei curioso como tem tanta certeza com tão pouca informação a respeito.
Postado 16/04/2023 às 18:16 04/16, 2023 Em 16/04/2023 em 14:24, Astros disse: Como é que você sabe que é ABCD sem dúvidas? Sabe quais são os objetivos dele? O histórico completo de treino? O condicionamento físico atual? Se faz dieta e se fizer qual é? Estilo de vida? Acho que são vários fatores que influenciam na formulação de um treino não? Fiquei curioso como tem tanta certeza com tão pouca informação a respeito. Agora pronto, vou ter que virar nutricionista, psicólogo, educador físico, endócrino, fisioterapeuta etc e começar a dar consultoria grátis. Tudo isso só para responder qual treino EU julgo ser melhor para quem tem apenas 4 dias consecutivos para treinar.
Postado 16/04/2023 às 18:30 04/16, 2023 Em 16/04/2023 em 15:16, skilltree disse: Agora pronto, vou ter que virar nutricionista, psicólogo, educador físico, endócrino, fisioterapeuta etc e começar a dar consultoria grátis. Tudo isso só para responder qual treino EU julgo ser melhor para quem tem apenas 4 dias consecutivos para treinar. A questão não é essa rs. Você pode responder a vontade qual treino você julga que é melhor. Tanto é que os foristas juhchaos e gbt96 citaram também o treino ABCD e eu não os questionei. É a opinião deles também. O que me deixou curioso foi a certeza que você passou de que nesse caso o melhor seria o treino ABCD e pronto. Sem margem para outras possibilidades de treino sendo que não há informações claras por parte de quem fez a pergunta sobre diversas variáveis que possam influenciar na melhor abordagem de treino. Só isso. Mas tranquilo, segue o jogo.
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