Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante. 

Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros:

Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora)

Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey)

Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo)

Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária

Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar

Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE.

Fazendo cardio 3x na semana pulando corda. 

Suplementos utilizados:

IOIMBINA

CAFEÍNA

ARGININA

CREATINA

WHEY

Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias:

INICIO COM 77KG

ATUAL COM 75kg

Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?

Meu mano, segue em recomp, abrass.

Em 14/04/2023 em 19:16, lz.otavio disse:

Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante. 

Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros:

Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora)

Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey)

Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo)

Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária

Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar

Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE.

Fazendo cardio 3x na semana pulando corda. 

Suplementos utilizados:

IOIMBINA

CAFEÍNA

ARGININA

CREATINA

WHEY

Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias:

INICIO COM 77KG

ATUAL COM 75kg

Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?

Por hr mantenha oque está fazendo, mesmo não sendo uma recomp.

Abraço.

Fala senhor, buenas tardes,

Primeiramente parabens, continua assim o/

Só uma questão, pelos macros que você passou, estarias ingerindo 2260 calorias certo?

Valeeeeu