a grana ta curta e vou ter que migrar pra calistenia, acabei montando um treino pra fazer de seg a sabado  junto de um Hiit que faço durante 30 minutos 

1- flexao com punho serrado 4x12

2-flexao declinada 4x12

3-flexao inclinada 4x12

4- barra fixa com pegada pronada e supinada, meta e 25 por dia por enquanto que nao consigo fazer nem 5 de uma vez so

5-mergulho no banco 4x12

tem algum exercicio que posso adicionar que nao vai equipamentos?

Em 05/04/2023 em 12:56, arcanjo06 disse:

a grana ta curta e vou ter que migrar pra calistenia, acabei montando um treino pra fazer de seg a sabado  junto de um Hiit que faço durante 30 minutos 

1- flexao com punho serrado 4x12

2-flexao declinada 4x12

3-flexao inclinada 4x12

4- barra fixa com pegada pronada e supinada, meta e 25 por dia por enquanto que nao consigo fazer nem 5 de uma vez so

5-mergulho no banco 4x12

tem algum exercicio que posso adicionar que nao vai equipamentos?

Muitos. No YouTube tem 1 milhão de vídeos sobre, de uma pesquisada.

Tópico repetido ou que poderia ser tratado no mesmo tópico sem criar outro.