Não estou mais notando evolução significativa... Qual será o motivo?

[K1NGGGG]

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então.

 

Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos.

 

Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos;

 

Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco..

 

Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢

Editado Abril 1, 2023 às 21:39 por K1NGGGG

[Gostosinho do ZapZap]

teu peso estagnou? se sim e por que as calorias da tua dieta nao tao atingindo um superavit, tem momentos que tu pensa que ta estagnado mas ta evoluindo e nao ta percebendo tanto

[ArthurFGM]

Boa noite amigo, pelo que você escreveu, você come bons alimentos mas não tem uma dieta calculada em questão de calorias mesmo... Seria legal estudar um pouco e elaborar uma ou ir ao nutricionista, assim você pode estar aumentando ou diminuindo aos poucos as KCAL a depender do caso para melhor atingir seu objetivo.

 

PS: O primeiro ano de treino é mais notório a evolução. Isso tende a diminuir com o passar do tempo.

[Vitor_TW]

Comer mais, tirar todas as firulas do treino, e soh pelo que vc relatou dos exercícios de triceps pode diminuir volume do treino todo e passar a focar em progressão de cargas.

[Visitante]

Nao leve pro pessoal, porque nao é só você (é a maioria), mas vai demorar pra galera entender que treinar com volume gigante e usando um monte de técnica, qualquer pessoa consegue.

 

O treino é a parte divertida do negocio. O problema é sempre nas outras 22-23h que você fica fora da academia (fazendo dieta).

 

ja de cara, se você faz qualquer coisa na dieta baseado no instinto, tipo achar que está comendo calorias suficientes, sem registrar isso de alguma forma...  já pode ter certeza que deve ter uma montanha de erro na alimentação.

 

 

[somedieyoung_]

Primeiramente, a evolução não é uma linha crescente eterna.

Agora tu entendendo isso resta apenas curtir o processo, um ano de treino é MUITO pouco, principalmente pra notar um resultado expressivo.

Outra coisa, será que você precisa de "técnicas avançadas?" falhar em todas as séries? 4 exercícios isolados para tríceps? Deveria se questionar sobre isso, nem sempre mais treino é melhor.

E o principal, tu pesa sua comida? Mantém a ingestão constante dos macronutrientes todo dia? 

[jfonseca1]

como ja diria Waldemar Guimaraes.. antes de culpar a mae por nao estar cozinhando apropriadamente o seu peito de frango ou o dono da academia, onde voce treina, pelo seu insucesso, é bom analisar primeiro os erros mais comuns cometidos por culturistas.

 

Foca no basico: treino, descanso e dieta

[Dsaimon09]

Em 01/04/2023 em 18:38, K1NGGGG disse:

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então.

 

Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos.

 

Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos;

 

Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco..

 

Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢

Treine menos porém com mais intensidade!

Experimente treinar 3 ou 2 vezes por semana. As vezes vc fadiga demais seu corpo ele não tem tempo de se regenerar.

[lorenzo_EP]

Em 01/04/2023 em 18:38, K1NGGGG disse:

ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos

 

É a receita pra não crescer, tá "treinando" em excesso.

 

 

[K1NGGGG]

Em 02/04/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

 

É a receita pra não crescer, tá "treinando" em excesso.

 

 

Você se refere a quantidade de treinos na semana (5 dias) ou ao volume de treino? Desejo consertar tudo isso o mais rápido possível pois estou cansado de não ver mais resultado. Li seu artigo, estou pensando em diminuir o treino para 4x na semana, porém eu também queria estimular os mesmos músculos superiores 2x na semana (Seria possível!?)

[lorenzo_EP]

Em 02/04/2023 em 13:00, K1NGGGG disse:

Você se refere a quantidade de treinos na semana (5 dias) ou ao volume de treino? Desejo consertar tudo isso o mais rápido possível pois estou cansado de não ver mais resultado. Li seu artigo, estou pensando em diminuir o treino para 4x na semana, porém eu também queria estimular os mesmos músculos superiores 2x na semana (Seria possível!?)

 

Volume é o que manda. Logicamente, com menos volume dá pra treinar menos dias. Pode tirar todas as "técnicas avançadas", esquece treinar até falha em todas as séries.

 

Pra repetir o estímulo, basta fazer um Upper / Lower 2x (4 treinos por semana).

 

[K1NGGGG]

Em 02/04/2023 em 13:09, lorenzo_EP disse:

 

Volume é o que manda. Logicamente, com menos volume dá pra treinar menos dias. Pode tirar todas as "técnicas avançadas", esquece treinar até falha em todas as séries.

 

Pra repetir o estímulo, basta fazer um Upper / Lower 2x (4 treinos por semana).

 

Como assim Upper/Lower 2x ? Não entendi como isso funcionaria? Se for, no caso, treinar inferior e superior no mesmo dia eu acho que ficaria inviável, depois de um treino de perna eu não consigo fazer mais nada

Em 02/04/2023 em 13:09, lorenzo_EP disse:

 

Volume é o que manda. Logicamente, com menos volume dá pra treinar menos dias. Pode tirar todas as "técnicas avançadas", esquece treinar até falha em todas as séries.

 

Pra repetir o estímulo, basta fazer um Upper / Lower 2x (4 treinos por semana).

 

Outra coisa, funcionaria treinar, por exemplo, peito 1x na semana com 25 séries válidas? Dessa forma ficaria adequado?

[surf]

Em 02/04/2023 em 13:15, K1NGGGG disse:

Como assim Upper/Lower 2x ? Não entendi como isso funcionaria? Se for, no caso, treinar inferior e superior no mesmo dia eu acho que ficaria inviável, depois de um treino de perna eu não consigo fazer mais nada

Outra coisa, funcionaria treinar, por exemplo, peito 1x na semana com 25 séries válidas? Dessa forma ficaria adequado?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

 

 

Como já falaram, em termos de treino, muitas vezes menos é mais, ou seja, treinar menos vai trazer mais ganhos

[lorenzo_EP]

Em 02/04/2023 em 13:15, K1NGGGG disse:

Como assim Upper/Lower 2x ? Não entendi como isso funcionaria? Se for, no caso, treinar inferior e superior no mesmo dia eu acho que ficaria inviável, depois de um treino de perna eu não consigo fazer mais nadaoodoo

 

Treinar superiores segundas e quintas, e inferiores terças e sextas.

 

Em 02/04/2023 em 13:15, K1NGGGG disse:

Outra coisa, funcionaria treinar, por exemplo, peito 1x na semana com 25 séries válidas? Dessa forma ficaria adequado?

 

Ficaria péssimo. Como render em 25 séries de um músculo de uma única vez? Esquece isso, nem na semana toda tu precisa de 25 séries.

[K1NGGGG]

Em 02/04/2023 em 14:32, lorenzo_EP disse:

 

Treinar superiores segundas e quintas, e inferiores terças e sextas.

 

 

Ficaria péssimo. Como render em 25 séries de um músculo de uma única vez? Esquece isso, nem na semana toda tu precisa de 25 séries.

 

Em 02/04/2023 em 13:40, surf disse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

 

 

Como já falaram, em termos de treino, muitas vezes menos é mais, ou seja, treinar menos vai trazer mais ganhos

Vou seguir essas instruções, muito obrigado pelo tempo de vocês, significa muito pra mim.

[Beerus]

Em 01/04/2023 em 18:38, K1NGGGG disse:

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então.

 

Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos.

 

Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos;

 

Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco..

 

Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢

Ta treinando fofo, acha q ta indo ate a falha mas tem mais repetições guardadas.

Iniciante q treina bem e não faz dieta evolui e vc não ta evoluindo começaria focando no treino

[Lennon Kaos]

Natural treinar 5x/semana levando todas as séries até a falha? Com esse peso e o tempo de treino, você só precisa se preocupar com 3 coisas: comer igual maluco, treinar progredindo carga (de forma inteligente) e descansar. Tira essas técnicazinhas avançadas. Elas "servem" pra quem tem anos de treino, e nem essas pessoas, normalmente, abusam dessas técnicas. 

Dá uma olhada no Canal do Vini Wizard, no Youtube. Ele tem legengado vídeos de uma galera boa: J. Peters, Joe Benett (Hypertrophy Coach), Dorian Yates. Dê uma olhada tbm no canal Junkyard Tv. Pegue conselhos do Ninja, aquele mano que move cargas inacreditáveis. Há vários outros, mas começando por esses terá contato com os demais. E - se tiver fazendo isso - pare de consumir esses canais brs de "hype", os mais famosinhos. A maioria é novelinha e fofoca, ou seja, lixo. Espero que ajude.

Editado Abril 17, 2023 às 22:32 por Lennon Kaos

[K1NGGGG]

Em 13/04/2023 em 19:32, Lennon Kaos disse:

Natural treinar 5x/semana levando todas as séries até a falha? Com esse peso e o tempo de treino, você só precisa se preocupar com 3 coisas: comer igual maluco, treinar progredindo carga (de forma inteligente) e descansar. Tira essas técnicazinhas avançadas. Elas "servem" pra quem tem anos de treino, e nem essas pessoas, normalmente, abusam dessas técnicas. 

Dá uma olhada no Canal do Vini Wizard, no Youtube. Ele tem legengado vídeos de uma galera boa: J. Peters, Joe Benett (Hypertrophy Coach), Dorian Yates. Dê uma olhada tbm no canal Junkyard Tv. Pegue conselhos do Ninja, aquele mano que move cargas inacreditáveis. Há vários outros, mas começando por esses terá contato com os demais. E - se tiver fazendo isso - pare de consumir esses canais brs de "hype", os mais famosinhos. A maioria é novelinha e fofoca, ou seja, lixo. Espero que ajude.

Ajudou sim mano, obrigado tamo junto