Boa tarde, meu shake pré e pós é bem básico, 80g de farinha de arroz + 20g de whey

Seria interessante se eu adicionasse farinha de amendoim em algum destes ou outra fonte de gordura nos shakes? 

Ajudar no que?

Em 25/03/2023 em 17:35, skilltree disse:

Ajudar no que?

no desempenho/recuperação muscular.

Em 25/03/2023 em 17:42, gBertazzoni disse:

no desempenho/recuperação muscular.

No desempenho, não.

Na recuperação, é só bater os macros diários.

Pra mim, a maior vantagem das gorduras é a questão da palatabilidade (tirando o caso de quem quer ganhar peso e tem dificuldade de comer, aí pode ser vantajoso também). Dá pra montar uma dieta muito limpa, sem nenhum alimento focado especificamente em te fornecer gordura, que já vai te fornecer o mínimo necessário em termos metabólicos. Algumas pessoas, inclusive, são da opinião de que vale a pena ficar próximo desse mínimo quase o tempo todo. Estamos falando de algo ali próximo de 0.5, 0.6 g/kg, que tu bate praticamente só com gordura residual dos alimentos, considerando que tenha uma dieta decente (com dieta podre, que a maioria tá acostumada, bate umas 4 vezes esse valor fácil sem nem perceber). Mas até 1, 1 e pouco g/kg ainda é considerado uma faixa boa pra saúde e hipertrofia. Resumindo, na minha opinião vale mais a pena usar essa margem deixar as comidas mais palatáveis ou dar aquela abusadinha esporádica (um exemplo de cada: mandar um azeite na salada ou arroz - eu acho que fica uma delícia -, ou comer aquele doce mais gorduroso) do que colocar gordura em um shake só por colocar. E outra, tanto logo antes quanto logo depois do treino, queremos alimentos de digestão fácil e rápida, o que torna desaconselhável comer gordura nesses momentos.