Quero hipertrofiar e emagrecer..o que acham do treino?? E o que mudariam??? 

 TREINO A

Pulley frente 4×12

Remada no aparelho 4×12

Remada unilateral 4×12

Cruxifixo inverso em pe 4×12

Cruxifixo inverso no peck deck 4×12

Rosca 21 c/ barra  4×21

Rosca concentrada 4×12

Rosca martelo 4×12

Rosca inversa c/ barra 4×12

Treino B

Cadeira extensora 4×12

Agachamento articulado 4×12

Agachamento sumo 4×12

Abducao no apolete 4×12

Agachamento do smith 4×12

Flexao Plantar no smith 4×12

Elevacao lateral e frontal 4×12

Desenvolvimento maquina 4×12

Remana alta c/ barra 4×12

Encolhimento com halter 4×12

TREINO C

Supino reto c/ barra 4×12

Supino inclinado com barra 4×12

Peck deck 4×12

Crucifixo + pullover 4×12

Tríceps pulley corda 4×12

Tríceps pulley barra reta 4×12

Triceps frances bilateral 4×12

Abdominal supra c/ anilha 4×20

Obliquo pé a pé 4×20

E 45 min de esteira pós treino...

Editado 23/03/2023 às 23:21 03/23, 2023 por Bruna1987
Arrumar

Bem volumoso, mas vc não deu muitas informações como altura, peso, tempo de treino, kcal total da dieta.

Tenho 1.66...atualmente 73 kg...eu pesava 68 e aumentou depois que comecei o treino. Sobre a dieta...proteina (ovos e frango)...uma vez por semana macarrao em pouca quantidade... bastante verduras e legumes e algumas frutas. Nao como arroz nem feijao e nao como  frituras...treino hipertrofia a quase 2 meses....meu objetivo é ficar com bracos fortes bem definidos e musculosos...mais corpo definido e nao muito grande....mais estou me sinto inchada.

Editado 24/03/2023 às 01:06 03/24, 2023 por Bruna1987

Recomendo AB 2x, mais estimulo muscular por semana, e talvez vc vai ter que rever sua dieta...

Treino AB para hipertrofia - guia completo com exercícios e rotina

Treino A e B 2x por semana? E o C 1 vez...e como recomenda a dieta??

Em 23/03/2023 em 23:11, Bruna1987 disse:

Treino A e B 2x por semana? E o C 1 vez...e como recomenda a dieta??

É, AB-descanso-AB-2x descanso, esquece o C no momento, AB e FB são os melhores pra quem tá no inicio na academia, sua dieta tá bem estranha, acho q não vai responder legal ao ABC, mas se quiser testar, fica a vontade.

Na dieta vai ter que aumentar a ingestão de carbos, pesar as refeições e calcular os macros, se for só no feeling pode dar bom ou não.

Contrata bons profissionais pra te auxiliarem caso queira ter melhores resultados.

Editado 24/03/2023 às 12:12 03/24, 2023 por gBertazzoni

Ok...muito obrigada pelas dicas!!!!!