Tentando voltar, do zero praticamente.

Boa tarde, consegui umas anilhas e 2 barras de 40cm. Consigo montar 2  ''halteres' de 4,5,6,7,8,9,10kg ou 1 halter de até 20kg.

Minha maior preocupação é o supino e o treino de costas , como são grupos  que aguentam muito peso eu irei estagnar rápido com os 20kg. Pesquisei e vi que pode ser perigoso ir até a falha com pouco peso pq pode causar um estresse muito grande e acabar causando uma lesão, o que seria terrível.

Poderiam me dar a opinião de vocês?

Seria possível fazer um treino completo e desafiador ao longo dos meses com esse equipamento mudando as variáveis ou seria inviável?

nada pra se preocupar com esse negócio de lesão, tem que nos relatar mais sobre quanto é essa falha? são 15 reps? 25? 

Em 23/03/2023 em 13:34, kkmultes disse:

nada pra se preocupar com esse negócio de lesão, tem que nos relatar mais sobre quanto é essa falha? são 15 reps? 25? 

No momento estou fazendo 15 repetições com 9kg, estou tentando dificultar, fazendo o movimento lentamente, semana que vem vou diminuir o descanso entre as séries. Só vou até a falha na última geralmente.

Em 23/03/2023 em 13:34, kkmultes disse:

nada pra se preocupar com esse negócio de lesão, tem que nos relatar mais sobre quanto é essa falha? são 15 reps? 25? 

Por exemplo, a minha principal dúvida é se eu poderia chegar lá na frente fazendo 30, 40 repetições com 10kg de cada lado ou vai dar algum problema.

Não viso hipertrofia, é mais condicionamento físico mesmo, sair do sedentarismo.

Editado 23/03/2023 às 16:45 03/23, 2023 por Mentalize

Pode fazer sem medo de se machucar, precisa apenas descansar e comer bem também. pra se recuperar.

Em 23/03/2023 em 13:47, kkmultes disse:

Pode fazer sem medo de se machucar, precisa apenas descansar e comer bem também. pra se recuperar.

Obrigado, cara.

Quando você diz comer bem, num cuting, isso seria no mínimo umas 300 calorias acima da TMB? Para evitar uma possível má recuperação.

Editado 23/03/2023 às 17:14 03/23, 2023 por Mentalize

Peito vc até consegue variações, inclinado, cruxifixo pode fazer um bi/tri-set supino, cruxifixo  e flexão

Agora costas complica, o melhor é vc arranjar algum jeito de fazer barra fixa, seja na praça, na porta, ou comprar uma barra fixa de porta

Para quem está limitado de recursos igual a ti, é muito mais vantajoso focar em exercícios usando o peso do próprio corpo e usar as anilhas para isoladores e pernas.

Em 23/03/2023 em 13:50, surf disse:

Peito vc até consegue variações, inclinado, cruxifixo pode fazer um bi/tri-set supino, cruxifixo  e flexão

Agora costas complica, o melhor é vc arranjar algum jeito de fazer barra fixa, seja na praça, na porta, ou comprar uma barra fixa de porta

Tem uma praça aqui perto, o problema é que eu to tão fraco no momento que não consigo fazer uma sequer. Vou incluir mais pra frente.

Em 23/03/2023 em 13:52, skilltree disse:

Para quem está limitado de recursos igual a ti, é muito mais vantajoso focar em exercícios usando o peso do próprio corpo e usar as anilhas para isoladores e pernas.

É uma boa também, mas tem que ter consciência corporal desenvolvida para grande parte dos exercícios.

Em 23/03/2023 em 13:26, Mentalize disse:

Poderiam me dar a opinião de vocês?

Seria possível fazer um treino completo e desafiador ao longo dos meses com esse equipamento mudando as variáveis ou seria inviável?

Vai progredir, pouco mas vai.

Vai estagnar rápido também.

A medida que puder vai comprando umas anilhas usadas de 5-10kg, elásticos...

Se tu prioriza condicionamento, dá uma olhada em alguns WOD's de Crossfit, tem um arsenal enorme de exercícios com halteres e anilhas

Em 23/03/2023 em 14:20, carlosfelipe.bas disse:

Vai progredir, pouco mas vai.

Vai estagnar rápido também.

A medida que puder vai comprando umas anilhas usadas de 5-10kg, elásticos...

Se tu prioriza condicionamento, dá uma olhada em alguns WOD's de Crossfit, tem um arsenal enorme de exercícios com halteres e anilhas

Obrigado, eu vou pesquisar.

Em 23/03/2023 em 14:07, Mentalize disse:

Tem uma praça aqui perto, o problema é que eu to tão fraco no momento que não consigo fazer uma sequer. Vou incluir mais pra frente.

É uma boa também, mas tem que ter consciência corporal desenvolvida para grande parte dos exercícios.

Quem não quer sair da zona de conforto nunca vai evoluir, você sabe disso melhor do que qualquer um aqui.

Eu entendo que você está dando desculpas para não fazer treinos que realmente vão mudar teu corpo, é 100000x mais fácil e menos doloroso fazer algumas repetições usando halteres de 5~10kg do que fritar o corpo tentando fazer a primeira flexão/barra.

Prefere dar a cara a tapa HOJE, sentir a dor da mudança HOJE e colher os resultados amanhã oou voltar daqui um ano e criar outro tópico postando foto de anoréxico  tentando descobrir os segredos para ele ter ficado daquele jeito?

Quando mais você pesquisar, mais inerte você vai ficar.

Vai depender muito do teu ponto de partida. Se não souber treinar, a curva de aprendizado é mais longa... o mesmo vale pro desenvolvimento muscular. Então demora mais pra estagnar e você consegue tirar proveito de menos equipamento.

Cada pessoa tem necessidades e objetivos diferentes, eu trataria isso apenas como uma solução de curto prazo.

Em 23/03/2023 em 14:31, skilltree disse:

Quem não quer sair da zona de conforto nunca vai evoluir, você sabe disso melhor do que qualquer um aqui.

Eu entendo que você está dando desculpas para não fazer treinos que realmente vão mudar teu corpo, é 100000x mais fácil e menos doloroso fazer algumas repetições usando halteres de 5~10kg do que fritar o corpo tentando fazer a primeira flexão/barra.

Prefere dar a cara a tapa HOJE, sentir a dor da mudança HOJE e colher os resultados amanhã oou voltar daqui um ano e criar outro tópico postando foto de anoréxico  tentando descobrir os segredos para ele ter ficado daquele jeito?

Quando mais você pesquisar, mais inerte você vai ficar.

Estou dando o primeiro passo.

Em 23/03/2023 em 14:39, Mentalize disse:

Estou dando o primeiro passo.

Muito bom, qual foi seu treino e dieta de hoje?