Boa noite!

Por curiosidade, meninas que tomam creatina, quantas vezes tomam ao dia?

E proteina?

Eu neste momento, todo a noite depois do treino, uma scoop de proteina com uma de creatina.

Estarei a fazer o mais adequado?

Tá bem perdida pelo visto.

Creatina pode ser utilizada em qualquer horário do dia, desde que mantenha uma constância diária.

Com relação as proteínas, elas devem estar inclusas em todas suas refeições.

Completando o que já foi dito acima, a creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, de preferência com alguma refeição que tenha carboidratos... acredita-se que assim melhora sua absorção. Ela depende do peso.. mas uma dose de 3-5g/dia deve ser o suficiente para você.

Quanto as proteínas, o mais importante é que ao fim do dia tenha atingido uma quantidade previamente calculada que gire em torno de 1,6 a 2,2g de proteína por Kg corporal. Tenta dividir ao menos em 3-4 refeições.

Abraço!

Em 20/03/2023 em 19:25, cristianamrqs disse:

Boa noite!

Por curiosidade, meninas que tomam creatina, quantas vezes tomam ao dia?

E proteina?

Eu neste momento, todo a noite depois do treino, uma scoop de proteina com uma de creatina.

Estarei a fazer o mais adequado?

aproveita o forum e va fazer uma boa leitura. todas as respostas estao aqui