Queria uma sugestão de rotina de treino pra alguém que já treina há um tempo (9-11 meses), quero mudar a minha ficha pois sinto que meu corpo não está se recuperando o suficiente para o próximo treino.

Eis o meu treino atual:

ABCAB

A- Peito, Tríceps, Anterior de Ombro e Panturrilha

B- Costas, Bíceps, Ombro Lateral.

C - Perna Completa.

Peso: 65 Kg

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Pontos mais fortes: Costas, Bíceps e Ombro.

Pontos mais fracos: Peito e principalmente tríceps (Tipo meu tríceps é horrível, mas horrível mesmo).

Metabolismo: Muito ativo.

Desde já agradeço a quem puder me ajudar.

Editado 18/03/2023 às 18:17 03/18, 2023 por K1NGGGG

Em 18/03/2023 em 15:17, K1NGGGG disse:

Queria uma sugestão de rotina de treino pra alguém que já treina há um tempo (9-11 meses), quero mudar a minha ficha pois sinto que meu corpo não está se recuperando o suficiente para o próximo treino.

Eis o meu treino atual:

ABCAB

A- Peito, Tríceps, Anterior de Ombro e Panturrilha

B- Costas, Bíceps, Ombro Lateral.

C - Perna Completa.

Peso: 65 Kg

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Pontos mais fortes: Costas, Bíceps e Ombro.

Pontos mais fracos: Peito e principalmente tríceps (Tipo meu tríceps é horrível, mas horrível mesmo).

Metabolismo: Muito ativo.

Desde já agradeço a quem puder me ajudar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Brother não é por nada não mas 9 meses de treino não é intermediário. Diria que uns 2-3 anos pra se considerar um.

No mais eu faria um Upper/Lower, fullbody ou PPL.

Em 18/03/2023 em 16:40, somedieyoung_ disse:

Brother não é por nada não mas 9 meses de treino não é intermediário. Diria que uns 2-3 anos pra se considerar um.

No mais eu faria um Upper/Lower, fullbody ou PPL.

Ok obg, fullbody eu não consideraria pois depois que eu treino pernas não consigo fazer mais nada a não ser deitar e morrer

65kg com 1,78cm? 

teu erro deve ser a dieta, eu tenho 180 e to em uns 3 meses bulkando, sai de 68kg para atuais 74kg, reveja tua dieta.