Boa noite, pessoa!!! Estou com uma dúvida em relação a minha dieta. Tenho a impressão que o consumo calórico esteja ok, ou precisando de um reajuste de -100kcal, contudo, em contrapartida, acho que estou consumindo g/kg de carboidrato demais.

Meu Perfil:

Idade: 23 Anos

Altura: 173

Peso corporal: 65kg

Fator de atividade considerado: 1,5

GCD (Mifflin-St jeor): 2379kcal

BF +/- 11% (sou magro)

Valores da Dieta:

Proteina: 2g/kg

Gordura: 1g/kg

Carboidrato 7g/kg

Consumo calórico: 2600kcal

Superavit estimado: 240kcal

Sobre os valores da dieta e a dúvida:

Calculei meu GCD estimado, então comecei a montar a dienta pelas proteinas, assim que consegui bater os 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, eu simplesmente preenchi o restante de carboidrato para bater o kcal do dia e ficar em superavit. Porém, acontece que para isso acontecer os carboidratos precisaram ir para 7g/kg o que me parece mto.

Sobre meus resultados:

No dia 04/03/2023 estava pesando 62kg, hoje dia 17/03/23 estou pesando 65kg. 3 kg em quase 2 semanas, o que dá 1,5kg por semana. Vi que para um iniciante com menos de 3 meses geralmente ganha entre 0,5 a 1kg em boas condições, sem ganhar mta gordura. E estou com receio de fazer um bulking mto calórico. Percebo que a cintura está mais "cheinha". Gordurinhas dando "olá mundo" pela primeira vez em um abdomen magro. 

Resumindo, minhas dúvidas são:

1. 7g/kg de carboidrato, isso tá certo?
2. Quantos kg ideal ganhar por semana?

Caso queira ver minha dieta, é basicamente isso:

Spoiler

Manhã - Ref liquida:

200g Banana

60g Leite integral

50g Aveia

Almoço:

144g arroz branco (pesado cru)

150g Peito de Frango

Jantar:

3 Pães frances (+/- 150g) OBS: peguei uma média do peso do pão aqui.

4 ovos inteiros (principal fonte de gordura)

Antes de dormir, repito a ref do almoço:

144g arroz branco (pesado cru)

150g Peito de Frango

OBS: O almoço e a ultima refeição são marmitas. Preparo o suficiente para a semana (por praticidade)

Editado 18/03/2023 às 03:14 03/18, 2023 por Menino_Dudu

Não sei que conta você fez, mas essa dieta ai não tem 455g (7g/kg) de carbo não

joguei no fat secret, da mais ou menos 250g de carbo, pro seu peso +- 4g/kg arredondando

Salve irmão. A estrutura de macros ta excelente.

Pontos a serem observados:

1) Utilize a fórmula de harris ou cunnigham, mifflin é pra obesos.

2) A quantidade de carbo esta ótima, parece muito, é, mas é o que vai te dar gás para treinar, além do desenvolvimento muscular.

3) Não se preocupa com a balança, e sim com o acompanhamento a longo prazo do percentual de gordura.

4) Não sei como está a estrutura da matriz alimentar da dieta (qualidade de carbos, ptns e lipídeos), mas dê preferência a alimentos limpos sempre, para que os ganhos sejam sólidos, sem prejudicar flexibilidade metaólica, sensibilidade a insulina e microbioma intestinal.

Respondendo as suas dúvidas:

7g/kg pode ser ideal, ou menos, faça testes

Novamente, esqueça balança.

Precisando estamos às ordens, abração!

.

Editado 17/07/2023 às 20:25 07/17, 2023 por lorenzo_EP