Guia de Bulking para magrelo sem fome.

[Dougwar 2163]

Vou passar um pouco da minha opinião de um método de como conseguir fazer um bulking de forma mais efetiva e fácil.

Primeiro vou ilustrar um caso que vejo bastante por ai;

Um magrelo (vulgo ectomorfo) de 65kg, 25 anos, ele começa a estudar sobre dieta, descobre as calculadoras de gasto calórico basal, depois descobre que tem que somar os gastos do treino etc...

Mas vamos ilustrar que esse magrelo apesar de ele acreditar que come muito pq  família dele sempre diz que ele come bastante, pq no final de semana ele come uma pratada gigante ou se acaba no rodizio de pizza, ele como no real 2000kcal dia para manter esses 65kg.

Ai ele vai na calculadora põe seus dados e ve que da 2500kcal, ai ele vai no gasto por exercício e acha que treina muito intenso colocando o mais alto que tiver na calculadora sai da um resultado de 3000kcal, ai ele leu que tem q por um superávit de 500kcal para ganhar peso deixando um total de 3500kcal, ele monta a dieta, o primeiro dia vai de boa, o segundo pesa um pouco, chega no terceiro ele já não aguenta mais e para, fica uns dias sem seguir volta na outra semana e a mesma coisa se repete. No real ele pulou de 2000kcal para 3500kcal muita coisa para ser ajustada de uma única vez.

As calculadoras ajudam para se ter um norte, mas o melhor seria saber quanto vc realmente esta consumindo para manter o peso que vc tem hj. 
O ideal seria anotar tudo que vc come durante a semana, e no final somar as calorias para saber qto vc esta comendo no real e começar a ajustar dai, mas apesar se ser melhor não é fácil assim vou apresentar minha sugestão.

 

Va na calculadora e monte sua dieta sem considerar os gastos com exercícios e o superávit, depois de pronta de uma primeira analisada e veja se  essas qts são mais ou menos do que você come hj caso necessário faça um pequeno ajuste, se pese em jejum no primeiro dia que vai começar a seguir a dieta e repita uma  vez por semana, se em uma semana seu peso se manteve aumente as calorias entre 5-10%, se o peso baixou aumente as calorias 10 - 15%, se aumentou mantenha as calorias, mas tenha um cuidado seu aumento de peso não pode passar de ~400g, se vc ganhar muito mais que isso diminua suas calorias, pois  vc estará ganhando mais gordura que musculo.

A ideia aqui é passar esse pensamento de ir passo a passo sem loucuras e sem exageros, o mesmo tipo de pensamento serve para cutting.
Fico aberto para discutir as ideias e duvidas sobre esse post.

 

Editado Março 10, 2023 às 19:41 por Dougwar

[carlosfelipe.bas 5422]

Em 10/03/2023 em 15:30, Dougwar disse:

Va na calculadora e monte sua dieta sem considerar os gastos com exercícios e o superávit, depois de pronta de uma primeira analisada e veja se  essas qts são mais ou menos do que você come hj caso necessário faça um pequeno ajuste, se pese em jejum no primeiro dia que vai começar a seguir a dieta e repita uma  vez por semana, se em uma semana seu peso se manteve aumente as calorias entre 5-10%,

 

Adicionar o meu pitaco:

Proteína em 2.5 a 4g/kg 

Gorduras 1 a 3g/kg uns 80% sendo poli e monoinsaturadas

O resto em carbo.

E sempre aumentar calorias nas proteínas e gorduras primeiro.

 

Os ectomorfos são máquinas de queimar carboidratos, essas criaturas normalmente são sensíveis a insulina e tem uma flexibilidade metabólica muito boa.

Então jogar 500g de carbo num ecto na esperança dele ganhar peso, é "em vão" k

 

Pitaco de treino:

Ecto precisa cuidar com o volume, é muito fácil cruzar a linha de estimular a hipertrofia e entrar na área de gastar caloria atoa.

[Vitor_Maromba 6322]

Por favor substituam a palavra ectomorfo por magrelo, pessoa que não sabe comer muito, frango, oque quiserem, mas esse termo ectomorfo da pano pra manga.

[projetohuck2 4012]

" indivíduos  de metabolismo extremamente  acelerado " vulgo eu! kkkk.

 

[lorenzo_EP 9472]

Em 10/03/2023 em 15:43, carlosfelipe.bas disse:

essas criaturas normalmente são sensíveis a insulina e tem uma flexibilidade metabólica muito boa.

Então jogar 500g de carbo num ecto na esperança dele ganhar peso, é "em vão"

 

🙋🏻‍♂️ 

 

[rafaelrosarionutri_ 0]

Em 10/03/2023 em 15:43, carlosfelipe.bas disse:

Proteína em 2.5 a 4g/kg 

Talvez esteja ofertando PTN em demasia, qual a finalidade dessa conduta? Abç!

[RenanTrz 700]

Olha eu aí kkkkkkkkkk

4000kcal pra não bater nem 80kg 

[filipeGomes 54]

Na adolescência eu era assim, agora que já tô velho, engordo com facilidade... Só a barriga 

[Ericles96 55]

Em 10/03/2023 em 15:43, carlosfelipe.bas disse:

Proteína em 2.5 a 4g/kg

Se vê muito na internet Youtubers famosos afirmando que mais de 2g/kg é desperdício ou que só acelera o metabolismo mais ainda.

[carlosfelipe.bas 5422]

Em 13/03/2023 em 21:34, Ericles96 disse:

Se vê muito na internet Youtubers famosos afirmando que mais de 2g/kg é desperdício ou que só acelera o metabolismo mais ainda.

 

Vai confiar em youtuber ou em quem vive disso?

Hany rambod

Milos Sarcev

Chad Nichols

Jordan Peters

 

Em 13/03/2023 em 19:55, rafaelrosarionutri_ disse:

Talvez esteja ofertando PTN em demasia, qual a finalidade dessa conduta? Abç!

 

Fisiculturismo é uma realidade completamente diferente.

 

Tem que testar, na dúvida prefiro ofertar em excesso e reduzir aos poucos se necessário.