Postado 5/03/2023 às 21:31 03/5, 2023 Estou atualmente fazendo um treino abc2x, levei como base os exercícios da ficha do fórum mas tentei adicionar algumas séries para aumentar a minha força. Não sei se a quantidade de séries faz com esteja muito volumoso, não sei se os exercícios estão certos, resumindo: não sei nada sobre treino e estou tentando aprender. Se puderem me corrigir, indicar alguma alteração ou chamar a minha atenção, eu agradeceria muito A - Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto 5x5 (Peitoral, Tríceps, Ombros) Supino Inclinado 3x8-12 (Peitoral, Ombros) Crucifixo Máquina 3x8-12 (Peitoral) Desenvolvimento Máquina 4x8-12 (Ombros) Elevação Lateral 4x8-12 (Ombros) Triceps Pulley 4x8-12 (Tríceps) Triceps Corda 4x8-12 (Tríceps) B - Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 5x5 (Costas, Bíceps) Puxada Frontal 4x8-12 (Costas, Bíceps) Remada Baixa 4x8-12 (Costas, Bíceps) Rosca Direta 4x8-12 (Bíceps) Rosca Martelo 4x8-12 (Bíceps) Encolhimento de Ombros 3x8-12 (Trapézio) C - Pernas e Panturrilha Agachamento Hack 5x5 (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais) Leg Press 3x8-12 (Quadríceps, Glúteos) Cadeira Extensora 3x8-12 (Quadríceps) Cadeira Flexora 3x8-12 (Isquiotibiais) Gêmeos Sentado 4x8-12 (Gêmeos)
Postado 5/03/2023 às 21:46 03/5, 2023 Em 05/03/2023 em 18:31, MLG Nelson disse: Estou atualmente fazendo um treino abc2x, levei como base os exercícios da ficha do fórum mas tentei adicionar algumas séries para aumentar a minha força. Não sei se a quantidade de séries faz com esteja muito volumoso, não sei se os exercícios estão certos, resumindo: não sei nada sobre treino e estou tentando aprender. Se puderem me corrigir, indicar alguma alteração ou chamar a minha atenção, eu agradeceria muito A - Peito, Ombros e Tríceps Supino Reto 5x5 (Peitoral, Tríceps, Ombros) Supino Inclinado 3x8-12 (Peitoral, Ombros) Crucifixo Máquina 3x8-12 (Peitoral) Desenvolvimento Máquina 4x8-12 (Ombros) Elevação Lateral 4x8-12 (Ombros) Triceps Pulley 4x8-12 (Tríceps) Triceps Corda 4x8-12 (Tríceps) B - Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 5x5 (Costas, Bíceps) Puxada Frontal 4x8-12 (Costas, Bíceps) Remada Baixa 4x8-12 (Costas, Bíceps) Rosca Direta 4x8-12 (Bíceps) Rosca Martelo 4x8-12 (Bíceps) Encolhimento de Ombros 3x8-12 (Trapézio) C - Pernas e Panturrilha Agachamento Hack 5x5 (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais) Leg Press 3x8-12 (Quadríceps, Glúteos) Cadeira Extensora 3x8-12 (Quadríceps) Cadeira Flexora 3x8-12 (Isquiotibiais) Gêmeos Sentado 4x8-12 (Gêmeos) Acredito não precisar de tantas séries, mas quem testará isso será vc dentro do seu repouso e recuperação. O seu rendimento nas séries n pode ser tão comprometido tbem.
Postado 5/03/2023 às 22:50 03/5, 2023 Autor sim sim, vou tentar reduzir um pouco as séries, mas a escolha dos exercícios ta boa?
Postado 5/03/2023 às 23:32 03/5, 2023 eu só colocaria mais algum pra posterior no de perna, um stiff talvez, no mais achei a escolha deles boa, seu treino é bemm parecido com o meu
Postado 5/03/2023 às 23:42 03/5, 2023 https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado
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