Fala galera!, queria uma ajuda em relação aos treinos,gostaria de saber se eu devo aumentar o volume ou manter. Ultimamente não tenho sentido tanto pump também (sei que não tem tanta relação)

A:

Cadeira extensora 4x10

agachamento 4x10

leg press 4x10

mesa flexora 12/10/08/06 (subindo cargas)

cadeira abdutora 4x10

calf alto 4x10

B:

Supino reto 4x10

Bi serie

[supino inclinado 4x10 

Crucifixo com halteres 4x10]

peck deck 15/12/10/08

elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com barra 4x10

triceps inverso 4x10

Triceps coice 4x10

 

B:

puxada alta 4x10
remada baixa pronada 4x10
Crucifixo inverso 4x10
pull down 4x10

Rosca direta barra w 4x10
Rosca concentrada 4x10
rosca inversa 4x10

rosca punho 4x10

 

Treino para conseguir o máximo de hipertrofia mas também conseguir força e costumo treinar com cargas altas.

Treino 6x na semana

Editado 24/02/2023 às 18:39 02/24, 2023 por Dantasg (veja o histórico de edições)

Em 24/02/2023 em 15:18, Dantasg disse:

Fala galera!, queria uma ajuda em relação aos treinos, recentemente eu mudei minha ficha e gostaria de saber se eu devo aumentar o volume ou manter. Ultimamente não tenho sentido tanto pump também (sei que não tem tanta relação)

A:

Cadeira extensora 4x10

agachamento 4x10

leg press 4x10

mesa flexora 12/10/08/06 (subindo cargas)

cadeira abdutora 4x10

calf alto 4x10

B:

Supino reto 4x10

Bi serie

[supino inclinado 4x10 

Crucifixo com halteres 4x10]

peck deck 15/12/10/08

elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com barra 4x10

triceps inverso 4x10

Triceps coice 4x10

 

B:

puxada alta 4x10
remada baixa pronada 4x10
Crucifixo inverso 4x10
pull down 4x10

Rosca direta barra w 4x10
Rosca concentrada 4x10
rosca inversa 4x10

rosca punho 4x10

 

Treino para conseguir o máximo de hipertrofia mas também conseguir força e costumo treinar com cargas altas.

Treino 6x na semana

Cara, não sou nenhum especialista, mas vou tentar te ajudar...

 

No treino A, você poderia igualar o volume para quadriceps e posteriores, no seu treino você está 12 séries para quadriceps e apenas 4 para posteriores e incluiria mais um exercicio para panturrilhas, eu faria assim:

 

A:

Cadeira extensora 4x10

agachamento 4x10

leg press 4x10

stiff 4x8

mesa flexora 12/10/08/06 

cadeira flexora 4x10

calf alto 4x10 + um exercicio para panturrilha

 

No treino B, eu não começaria com bi-set logo nos primeiros exercicios, deixaria para o ultimo para fadigar totalmente o musculo, eu faria assim:

 

B:

Supino reto 4x10

Crucifixo com halteres 4x10 (aqui eu trocaria por supino inclinado com halters)

peck deck 15/12/10/08 (aqui daria para você fazer um drop set ao invés de colocar um bi-set)

elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com barra 4x10 (eu começaria por desenvolvimento antes da elevação lateral)

triceps inverso 4x10

Triceps coice 4x10

 

No seu treino C, eu tiraria um de antebraço (rosca punho) e trocaria por outro de dorsais, e colocaria o crucifixo inverso, apos o treino da dorsal, pois ele trabalha bastante posterior de ombro, ficaria assim:

 

C:

puxada alta 4x10
remada baixa pronada 4x10
remada serrote 3x12
pull down 4x10

Crucifixo inverso 4x10

Rosca direta barra w 4x10
Rosca concentrada 4x10
rosca inversa 4x10

 

São apenas algumas sugestões, o pessoal mais avançado ai poderá te auxiliar melhor

 

Bons treinos...

 

Em 24/02/2023 em 15:48, Matheus de Sá disse:

Cara, não sou nenhum especialista, mas vou tentar te ajudar...

 

No treino A, você poderia igualar o volume para quadriceps e posteriores, no seu treino você está 12 séries para quadriceps e apenas 4 para posteriores e incluiria mais um exercicio para panturrilhas, eu faria assim:

 

A:

Cadeira extensora 4x10

agachamento 4x10

leg press 4x10

stiff 4x8

mesa flexora 12/10/08/06 

cadeira flexora 4x10

calf alto 4x10 + um exercicio para panturrilha

 

No treino B, eu não começaria com bi-set logo nos primeiros exercicios, deixaria para o ultimo para fadigar totalmente o musculo, eu faria assim:

 

B:

Supino reto 4x10

Crucifixo com halteres 4x10 (aqui eu trocaria por supino inclinado com halters)

peck deck 15/12/10/08 (aqui daria para você fazer um drop set ao invés de colocar um bi-set)

elevação lateral 4x10

Desenvolvimento com barra 4x10 (eu começaria por desenvolvimento antes da elevação lateral)

triceps inverso 4x10

Triceps coice 4x10

 

No seu treino C, eu tiraria um de antebraço (rosca punho) e trocaria por outro de dorsais, e colocaria o crucifixo inverso, apos o treino da dorsal, pois ele trabalha bastante posterior de ombro, ficaria assim:

 

😄

puxada alta 4x10
remada baixa pronada 4x10
remada serrote 3x12
pull down 4x10

Crucifixo inverso 4x10

Rosca direta barra w 4x10
Rosca concentrada 4x10
rosca inversa 4x10

 

São apenas algumas sugestões, o pessoal mais avançado ai poderá te auxiliar melhor

 

Bons treinos...

 

Muito obrigado irmão 🙏🙏