O que fazer? bulking, manutenção ou cutting

[killage 0]

Idade: 18

Altura: 179 cm

Peso: 73

Bf: 11,60 (Conforme as medidas)

Medidas: pescoço 37 cm, ombro 112 cm, peito 97 cm, braço 32 cm, cintura 76 cm, quadril 89 cm, panturrilha, 37 cm

 

Pratico musculação faz 1 ano e alguns dias e recentemente percebi que meu corpo não mudou muito, comecei com 76 kg fui 6 dias na semana todo mês (menos em janeiro tive que remover o apêndice), agora estou aqui para perguntar aos universitários se devo fazer bulking, cutting ou manutenção.

Atualmente estou comendo 2,2 g/kg de proteína, 0,7 g/kg de gordura e 5,1 g/kg de carbo (bulking)

Fotos de 14/02/22 até 23/12/22 (da direita para esquerda)
https://imgur.com/6Uz9VBV

Fotos de 21/02/23
https://imgur.com/KtVlQO4
https://imgur.com/W5KRHyP

[lorenzo_EP 9280]

Não tem 11% de gordura aí, tem mais.

 

Faz manutenção, precisa construir massa muscular aos poucos.

 

Edit: treinar demais é a receita pra não sair do lugar.

 

Editado Fevereiro 21, 2023 às 19:01 por lorenzo_EP

[Samart 330]

Mano, esse bf ai tá errado. Vc treina 6x na semana por um ano, pode postar seu treino? Sai do bulking e entra em recomp

[killage 0]

Em 21/02/2023 em 15:59, Samart disse:

Mano, esse bf ai tá errado. Vc treina 6x na semana por um ano, pode postar seu treino? Sai do bulking e entra em recomp

https://imgur.com/lGtwcqo tô usando este desde novembro

[Dougwar 2116]

Em 21/02/2023 em 15:47, killage disse:

Pratico musculação faz 1 ano e alguns dias e recentemente percebi que meu corpo não mudou muito, comecei com 76 kg fui 6 dias na semana todo mês (menos em janeiro tive que remover o apêndice), agora estou aqui para perguntar aos universitários se devo fazer bulking, cutting ou manutenção.

Atualmente estou comendo 2,2 g/kg de proteína, 0,7 g/kg de gordura e 5,1 g/kg de carbo (bulking)

Seu corpo diz que vc fez tudo isso meia boca, foi na academia mas não treinou direito, fez dieta mas não seguiu. Vc ainda tem corpo de quem não treina, começaria olhando o treino.

Sei treino ta desafiador? 

Ta progredindo as cargas?

Ja teve vontade de vomitar durante o treino?

[jfonseca1 294]

Em 21/02/2023 em 15:47, killage disse:

Idade: 18

Altura: 179 cm

Peso: 73

Bf: 11,60 (Conforme as medidas)

Medidas: pescoço 37 cm, ombro 112 cm, peito 97 cm, braço 32 cm, cintura 76 cm, quadril 89 cm, panturrilha, 37 cm

 

Pratico musculação faz 1 ano e alguns dias e recentemente percebi que meu corpo não mudou muito, comecei com 76 kg fui 6 dias na semana todo mês (menos em janeiro tive que remover o apêndice), agora estou aqui para perguntar aos universitários se devo fazer bulking, cutting ou manutenção.

Atualmente estou comendo 2,2 g/kg de proteína, 0,7 g/kg de gordura e 5,1 g/kg de carbo (bulking)

Fotos de 14/02/22 até 23/12/22 (da direita para esquerda)
https://imgur.com/6Uz9VBV

Fotos de 21/02/23
https://imgur.com/KtVlQO4
https://imgur.com/W5KRHyP

ammigo tu tem no minimo 20%...

[killage 0]

 

Em 21/02/2023 em 16:07, Dougwar disse:

Seu corpo diz que vc fez tudo isso meia boca, foi na academia mas não treinou direito, fez dieta mas não seguiu. Vc ainda tem corpo de quem não treina, começaria olhando o treino.

Sei treino ta desafiador? 

Ta progredindo as cargas?

Ja teve vontade de vomitar durante o treino?

Treino sempre fiz até a falha, tentando sempre falhar entre 8-12 reps, dando 2 min de descanso para músculo grande e entre 1 min a 1 min e 30 para músculo pequeno.

Ok... de acordo com as respostas vou ajeitar a dieta para 2 g/kg de proteína, 0,5 g/kg de gordura e 4 g/kg de carbo num total de 2672 calorias, assim fazendo um recomp

Editado Fevereiro 21, 2023 às 19:52 por killage

[gBertazzoni 563]

Acho que o principal problema é o seu treino, vc começou queimando a largada e agora parece que treina fofo.

[Dougwar 2116]

Em 21/02/2023 em 16:48, killage disse:

 

Treino sempre fiz até a falha, tentando sempre falhar entre 8-12 reps, dando 2 min de descanso para músculo grande e entre 1 min a 1 min e 30 para músculo pequeno.

Ok... de acordo com as respostas vou ajeitar a dieta para 2 g/kg de proteína, 0,5 g/kg de gordura e 4 g/kg de carbo num total de 2672 calorias, assim fazendo um recomp

Teu problema não é dieta, quem treina direito por um ano mesmo sem dieta desenvolve, vc não desenvolveu 

Editado Fevereiro 21, 2023 às 20:18 por Dougwar

[killage 0]

Em 21/02/2023 em 16:56, gBertazzoni disse:

Acho que o principal problema é o seu treino, vc começou queimando a largada e agora parece que treina fofo.

Como assim "queimando a largada"?, acho que o problema seja o treino mesmo, juro que não treino fofo