Ola, tenho 17 anos e começei a fazer academia faz 3 meses. Tenho 168cm e atualmente peso 65 kg, tenho 14% de BF... E estou na duvida sobre qual planejamento seguir, nao sei se tento fazer um cutting para baixar mais o BF, ou começo o bulking logo de uma vez ou até mesmo fazer uma dieta de manutençao. Caso alguem puder me ajudar, ficarei grato!

 

https://prnt.sc/7wK77CCeUlKl

https://prnt.sc/qqcDhME83GEN

https://prnt.sc/jHjhI3VRBUnN

Editado 18/02/2023 às 23:39 02/18, 2023 por Yuri Serra
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17 anos veinho....

Tenta ter uma alimentação mais ou menos limpa, coma bem, e malha, soh isso.

Só queria saber o quanto de calorias ingerir diariamente, pensei em ir fazendo uma manutençao com base nas 2000-2200 cal é uma boa?

Editado 19/02/2023 às 02:39 02/19, 2023 por Yuri Serra (veja o histórico de edições)

Em 18/02/2023 em 19:35, Yuri Serra disse:

Ola, tenho 17 anos e começei a fazer academia faz 3 meses. Tenho 168cm e atualmente peso 65 kg, tenho 14% de BF... E estou na duvida sobre qual planejamento seguir, nao sei se tento fazer um cutting para baixar mais o BF, ou começo o bulking logo de uma vez ou até mesmo fazer uma dieta de manutençao. Caso alguem puder me ajudar, ficarei grato!

 

https://prnt.sc/7wK77CCeUlKl

https://prnt.sc/qqcDhME83GEN

https://prnt.sc/jHjhI3VRBUnN

faca recomposicao corporal. nem cutting nem bulking

Faz um cutting mano, proteína mais alta (2-2.5g/kg), déficit calórico bem de leve (300kcal~ abaixo da sua ingestão calórica diária).

manutenção amigo! Não bitole mto, apenas coma limpo, treine bem e sempre veja como está no espelho, se tiver dando resultado (criando musculo e tirando essa massa gorda, está indo pelo caminho certo)

 

Em 20/02/2023 em 15:19, Onni disse:

Faz um cutting mano, proteína mais alta (2-2.5g/kg), déficit calórico bem de leve (300kcal~ abaixo da sua ingestão calórica diária).

praq? que musculo ele vai desenvolver em cut?! ele precisa é de manutenção no momento, desenvolver bem nos treinos, tirar essa massa gorda que está nele e criar um pouco de massa magra. 

Editado 20/02/2023 às 18:33 02/20, 2023 por mzampieri (veja o histórico de edições)

só come limpo manin

Em 20/02/2023 em 15:30, mzampieri disse:

manutenção amigo! Não bitole mto, apenas coma limpo, treine bem e sempre veja como está no espelho, se tiver dando resultado (criando musculo e tirando essa massa gorda, está indo pelo caminho certo)

 

praq? que musculo ele vai desenvolver em cut?! ele precisa é de manutenção no momento, desenvolver bem nos treinos, tirar essa massa gorda que está nele e criar um pouco de massa magra. 

Sim, manutenção é o melhor, porém fica mais difícil pra ele tirar essa gordura, teria que ter muito conhecimento de treino e dieta, fora outros fatores que deveriam estar muito bem alinhados, o cutting seria muito mais fácil pra ele

Em 21/02/2023 em 11:49, Onni disse:

Sim, manutenção é o melhor, porém fica mais difícil pra ele tirar essa gordura, teria que ter muito conhecimento de treino e dieta, fora outros fatores que deveriam estar muito bem alinhados, o cutting seria muito mais fácil pra ele

 

Adolescentes não devem fazer cutting (só em casos de sobrepeso).

 

Abraço.