Salve galera, boa noite! Como estão?

Há um tempinho meus treinos vem sendo desorganizados, e tô tentando resolver isso montando uma periodização melhor...

Gostaria da opinião de vocês sobre, aceito qualquer tipo de sugestão

Vale lembrar que tenho 19 anos, 2 anos de treino e natural

Segunda

Costas e posterior ombro

Barra fixa 4X falha

Remada cavalinho 4x8

Pulley Unilateral 4x12

Remada Baixa Triângulo 3x12

Pulley Triangulo 3x10

Puxada Corda Polia Baixa Cross 3x12

Posterior ombro máquina 4x12

Posterior ombro sentado 4x 12

Trapézio 4x falha

Terça

Peito e Ombro

Supino Inclinado 4x 8-10

Crucifixo Inclinado 4x 8-10

Crossover Polia alta 4x 10-12

Crossover Polia baixa 4x 10-12

Maquina Fly ( crucifixo)- 5x 12

Desenvolvimento 3x 10

Elevação lateral polia baixa 4-x12

Elevação frontal unilateral polia baixa 4- x12

Quarta

Braço e Antebraço

Rosca Martelo 4x falha

Rosca Direta barra W 3x12

Rosca Unilateral Crossover polia  baixa 4x10

Rosca Direta sentado no banco 4x12

Triceps Unilateral Cross Over 4x15

Triceps Barra Cross over 3x12

Triceps Corda Cross Over 4x12

Triceps testa 4x12

Triceps Máquina Dip 4x10

Rosca inversa antebraço 4x.

Quinta

Perna

LegPress 45 4x10

Agachamento Hack 4x12

Mesa Flexora 4x15

Mesa Extensora 4x15

Stiff 3x15

Panturrilha leg press 5x15

Panturrilha sentado 4x12

Sexta

Peito e ombro( Repete terça)

Supino Inclinado 4x 8-10

Crucifixo Inclinado 4x 8-10

Crossover Polia alta 4x 10-12

Crossover Polia b aixa 4x 10-12

Maquina Fly ( crucifixo)- 5x 12

Desenvolvimento 3x 10

Elevação lateral polia baixa 4-x12

Elevação frontal unilateral polia baixa 4- x12

Não curti muito não irmão!

acho que seria melhor um abcde da seguinte forma

a. Peito e ombro

B. Costas e Trapezio

C. Perna

D. Peito e ombro(isso se tu tiver essa deficiência em peito que exija o treino 2x)

E. Braços

Bastante redundância de estímulo nos treinos de membros superiores, vários exercícios fazendo a mesma coisa só fazendo número.