Salve galera, boa noite! Como estão?

Há um tempinho meus treinos vem sendo desorganizados, e tô tentando resolver isso montando uma periodização melhor...

Gostaria da opinião de vocês sobre, aceito qualquer tipo de sugestão

Vale lembrar que tenho 19 anos, 2 anos de treino e natural

 

Segunda
Costas e posterior ombro
Barra fixa 4X falha
Remada cavalinho 4x8
Pulley Unilateral 4x12
Remada Baixa Triângulo 3x12
Pulley Triangulo 3x10
Puxada Corda Polia Baixa Cross 3x12
Posterior ombro máquina 4x12
Posterior ombro sentado 4x 12
Trapézio 4x falha

 

Terça
Peito e Ombro
Supino Inclinado 4x 8-10
Crucifixo Inclinado 4x 8-10
Crossover Polia alta 4x 10-12
Crossover Polia baixa 4x 10-12
Maquina Fly ( crucifixo)- 5x 12
Desenvolvimento 3x 10
Elevação lateral polia baixa 4-x12
Elevação frontal unilateral polia baixa 4- x12

 

Quarta
Braço e Antebraço
Rosca Martelo 4x falha
Rosca Direta barra W 3x12
Rosca Unilateral Crossover polia  baixa 4x10
Rosca Direta sentado no banco 4x12
Triceps Unilateral Cross Over 4x15
Triceps Barra Cross over 3x12
Triceps Corda Cross Over 4x12
Triceps testa 4x12
Triceps Máquina Dip 4x10
Rosca inversa antebraço 4x.

 

Quinta
Perna
LegPress 45 4x10
Agachamento Hack 4x12
Mesa Flexora 4x15
Mesa Extensora 4x15
Stiff 3x15
Panturrilha leg press 5x15
Panturrilha sentado 4x12

 

Sexta
Peito e ombro( Repete terça)
Supino Inclinado 4x 8-10
Crucifixo Inclinado 4x 8-10
Crossover Polia alta 4x 10-12
Crossover Polia b aixa 4x 10-12
Maquina Fly ( crucifixo)- 5x 12
Desenvolvimento 3x 10
Elevação lateral polia baixa 4-x12
Elevação frontal unilateral polia baixa 4- x12

 

Não curti muito não irmão!

 

acho que seria melhor um abcde da seguinte forma

 

a. Peito e ombro

B. Costas e Trapezio

C. Perna

D. Peito e ombro(isso se tu tiver essa deficiência em peito que exija o treino 2x)

E. Braços

Bastante redundância de estímulo nos treinos de membros superiores, vários exercícios fazendo a mesma coisa só fazendo número.