65KG, 17 anos, 3 semanas de treino

 

Faço o treino ABC2x do fórum, utilizo 24 séries semanais para os músculos grandes e 16 para os ademais. O problema é que eu não sei se ta muito volumoso, e eu não faço ideia de como saber se realmente seria melhor abaixar ou deixar como está... Tem algo que eu possa observar pra ter uma noção, como dor muscular ou algo assim?

O que manda é a progressão de cargas, principalmente nos exercícios multiarticulares básicos (agachamento, supino, terra, desenvolvimento, etc.). Agora no início, você deve ser capaz de aumentar ou o peso, ou o número de repetições, ou melhorar a execução, praticamente a cada treino. Se isso não está acontecendo, é sinal de que pode estar volumoso demais e você não está tendo o tempo de recuperação adequado. Claro que tem dias que estamos piores, não dormimos ou nos alimentamos bem por exemplo, mas se no início e final do mês suas cargas estão iguais ou quase isso, sinal vermelho.

Editado 28/01/2023 às 23:12 01/28, 2023 por Super Ogro (veja o histórico de edições)