Boa tarde a todos,

Pessoal,

Meu nome é Victor Hugo

Eu tenho 1,64m

67kg

Fiz uma avaliação física recentemente,

Ao qual acusou 18% de gordura corporal.

Eu já vinha em uma dieta de baixa caloria, mas não consigo definir, e sinto ao mesmo tempo que não tenho massa Magra tão visível.

Embora sinta uma densidade muscular.

Minha taxa basal e de 1617

E meu gasto total está em torno de 2000/2100 calorias .

A minha dúvida é,

Entro com um cutting pra abaixar mais esse BF ?

Faço um normocalorico pra tentar ganhos secos de massa ?

Ou mesmo um leve superávit?

Não faria cutting com esse bf e pouca massa muscular. Pode ir de normocalórico ou leve superávit (200~300kcal), treino pesado, não negligencie os cardios e paciência que os resultados virão.

Em 23/01/2023 em 16:25, Victor Hugo1991 disse:

Boa tarde a todos,

Pessoal,

Meu nome é Victor Hugo

Eu tenho 1,64m

67kg

Fiz uma avaliação física recentemente,

Ao qual acusou 18% de gordura corporal.

Eu já vinha em uma dieta de baixa caloria, mas não consigo definir, e sinto ao mesmo tempo que não tenho massa Magra tão visível.

Embora sinta uma densidade muscular.

Minha taxa basal e de 1617

E meu gasto total está em torno de 2000/2100 calorias .

A minha dúvida é,

Entro com um cutting pra abaixar mais esse BF ?

Faço um normocalorico pra tentar ganhos secos de massa ?

Ou mesmo um leve superávit?

Só com esses dados fica dificil dizer, tem como vc posta foto de frente lado e costas? ai fica mais facil dar uma sugestão. Ficou em cutting qto tempo? treina a qto tempo?

Eu acho mais produtivo e rápido baixar o percentual de gordura e construir em cima de um físico sem gordura

Quanto ao teu gasto calórico tu tem que descobrir na prática, isso são estimativas. Estabelece por exemplo um X de calorias(por exemplo 2000kcal) e macros e consome isso por 2-3 semanas, e compara o peso, fotos e medidas de quando tu começou, se tá gostando do caminho que tu tá indo tu mantém, caso tu sinta que ganhou gordura reduz calorias e se sentiu que emagreceu muito rápido, pode aumentar um pouco as caloria 

Salve irmão, beleza?

Tá com um bf bacana pra começar a lapidar futuramente pra algo mais concreto, como é do seu desejo. Realmente temos poucas informações, mas dá sim pra você seguir numa normocalorica lowfat/high carb, subindo bem a proteína pra 2g/kg, e verificando como o corpo tá respondendo.

Calculando teu GET

1617 x 1,6 (FA padrão) = 2587kcal

Ficaria em algo próximo disso.

2400-2550kcal/dia 

Então dá pra trabalhar bastante carbo,pra segurar a massa magra que tem e vai estimular mais ganhos, e perder gordura TB, que é o desejo.  

No mais paciência, atualize o post com fotos e mais detalhes, e sucesso na caminhada.