Fernando85 0 Postado Maio 13, 2010 às 16:31 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 16:31 (editado) Eae galera ja postei minha Dieta e crei um relato dela, agora estava faltando treino q estou fazendo, lá vai: Segunda-feira: Ombro / ABS Desenvolvimento Militar* 10x10x8 *biset Elevação Frontal 10x10x8 Elevação Lateral Drop 4 Séries 4 + 8 + 12 Voador inverso 15x12x10x8 Desenvolvimento maquina FST-7 Remata alta 12x10x8x6 Encolhimento 10x10x8 Terça-feira: Quadriceps / Panturrilha Agachamento 12x10x8x6 Leg 12x10x8x6 Hack pes juntos 12x10x8x6 Extensora FST-7 Panturrilha sentado 25x20x15x12 Panturrilha leg 25x20x15x12 Quarta-feira: Costas / Triceps Barra fixa frente 5x até a fadiga Pulley costas 12x10x8x6 Remada na polia baixa V 12x10x8x6 Remada baixa aberta FST-7 Corda 12x10x8x6 Testa 12x10x8x6 Pulley w FST-7 Quinta-feira: Posterior / Panturrilha / ABS Stiff 15x12x10x8 Posterior Smith 15 x 12 x 10 x 8 x 6 Flexora FST-7 Panturrilha sentado 25x20x15x12 Panturrilha leg 25x20x15x12 Panturrilha leg horizontal FST-7 Sexta-feira: Peito/ Biceps / Antebraço Supino Reto 15 x 12 x 10 x 8 x 6 x 4 Crucifixo reto 12x10x8 Supino Inclinado 12x10x8x6 Voador FST-7 Rosca corda 12x10x8x6 Rosca direta 10x10x8x6 Scott FST-7 Rosca Punho 12x12x12 Rosca inversa 12x12x12 Os exercicos de ABS eu vario sempre, mas sempre com bastante carga. É isso ae, opinem ai galera. Aqui esta o link do relato da dieta e aqui o link da dieta Há-braços Editado Maio 14, 2010 às 13:42 por Fernando85 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 13, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 17:56 Cara, muito exercicio pra ombro, vc ja vai fazer fst-7, nao precisa coloca tanto exercicio e tecnicas avançadas, e se o treino ficar meio "vazio" pode por abdomen, panturrilha,... Cara, o treino no geral está bom, mas ta MUITO volumoso (vc ta ciclando?), eu sou a favor de mais intensidade do que volume, aí vai de cada um. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando85 0 Postado Maio 13, 2010 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 20:31 Cara, muito exercicio pra ombro, vc ja vai fazer fst-7, nao precisa coloca tanto exercicio e tecnicas avançadas, e se o treino ficar meio "vazio" pode por abdomen, panturrilha,... Cara, o treino no geral está bom, mas ta MUITO volumoso (vc ta ciclando?), eu sou a favor de mais intensidade do que volume, aí vai de cada um. Abraços. Entao velho, eu ja fiz varios tipos de treinos pra ombro, mas so consegui desenvolver meu ombro, com um treino bem volumoso, por isso q estou fazendo isso. Não esotu ciclando não, pelo menos por enqto...rsss isso só la pra setembro..rss abraçosss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 13, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 20:55 Entao velho, eu ja fiz varios tipos de treinos pra ombro, mas so consegui desenvolver meu ombro, com um treino bem volumoso, por isso q estou fazendo isso. Não esotu ciclando não, pelo menos por enqto...rsss isso só la pra setembro..rss abraçosss Cara, no caso do ombro blz, até pq, se vc manter uma itensidade baixa e nao cresceu, obviamente que com a mesma intensidade e mais exercicios irá crescer, mas só até um certo ponto, pq depois só com itensidade mesmo. Agora no resto do treino eu achei volumoso tbm, se vc segue o mesmo pensamento, tudo bem, pode continuar, mas chegará a hora de que volume não te ajudará. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando85 0 Postado Maio 14, 2010 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 11:13 Entao body, eu tava vendo aqui e resolvi fazer algmas alterações nos treinos, vou postar novamento o trenio, como pretendo deixalo, vou diminuir algns exercicios e dar mais intensidade no treino, msm o treino do jeito que esta nunca passandco de 60minutos nos dias mais demorados. Vou postar ai como pretendi deixar, opinem ai. Valeu.... Treino editado (14/05/10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 14, 2010 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 18:06 Na boa cara, pra fazer um treino desses, tem que estar ciclando... 5 exercicios para ombro + remada alta (depende da pegada) com 1 bi-set, fst-7, e 1 drop-set. Eu sei que vc nao estava ganhando bem de ombro, mas vc vai ter que comer MUITO bem, e pelo menos usar glutamina. Isso vale pro resto do treino tbm, mas principalmente o ombro. PS: Eu faria uns 3 exercicios + reamda alta (pegada fechada), com FST-7 ja está de bom tamanho... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando85 0 Postado Maio 14, 2010 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 18:26 Entao Rafael Twin, minha alimentação esta boa, tomo 15gr dr glutamina 10 gr de bcaa, depois se quiser da uma olhada la na dieta na parte de nutrição, o topico esta assim "Avaliem meu off Clean". No treino de ombro eu estou pensando em tirar algm exercicio, só nao sei qual ainda, se tiro o militar bi set com elevação frontal e coloco desenvolvimento com barra pela frente. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
omarhojr 6 Postado Maio 14, 2010 às 18:35 Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 18:35 Segunda-feira: Ombro / ABS Elevação Frontal 10x10x10* Elevação Lateral 10x10x10* Elevação lateral curvada (posterior) 10x10x10* * tri-set (welcome to hell) Desenvolvimento maquina FST-7 Encolhimento Drop set Terça-feira: Quadriceps / Panturrilha Agachamento 12x10x8x6 Leg 12x10x8x6 Hack pes juntos 12x10x8x6 Extensora FST-7 Panturrilha sentado 25x20x15x12 Panturrilha leg 25x20x15x12 Quarta-feira: Costas / Triceps Barra fixa frente 5x até a fadiga Pulley costas 12x10x8x6 Remada baixa aberta 12x10x8x6 Remada na polia baixa V FST-7 Corda 12x10x8 Testa 12x10x8 Francês 12x10x8 Pulley w FST-7 Quinta-feira: Posterior / Panturrilha / ABS Stiff 12x10x8 Posterior Smith 12 x 10 x 8 Leg press com pés altos 12 x 10 x 8 Flexora FST-7 Panturrilha sentado 25x20x15x12 Panturrilha leg 25x20x15x12 Panturrilha leg horizontal FST-7 Sexta-feira: Peito/ Biceps / Antebraço Supino Reto 15 x 12 x 10 x 8 x 6 x 4 Crucifixo inclinado 12x10x8 Supino Inclinado 12x10x8x6 Cross over FST-7 Rosca corda 10x8x6 Rosca direta 10x8x6 Rosca martelo 10x8x6 Scott FST-7 Rosca Punho 12x12x12 Rosca inversa 12x12x12 Esse seria o treino que eu te indicaria. Espero que goste. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando85 0 Postado Maio 14, 2010 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2010 às 19:13 Esse seria o treino que eu te indicaria. Espero que goste. Abraços LEgal gostei sim.... valeu body Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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