Ola pessoal,

Sempre fui muito magro, muito magro mesmo e alto, exemplo do ectormofo.

Estou com 22 anos. Faz 1 mês que entrei na academia, 16/12/2022. Neste dia fiz a avaliação: 1,83 e 56kg e 4% de BF.

Ainda não fiz a outra avaliação mensal para saber sobre medidas, mas estou pesando 63kg.

Para mim foi uma satisfação muito grande ver esse peso na balança pois nunca havia chegado sequer aos 60kg. Ou seja, 7kg em um mês nunca podia imaginar!

Tento fazer muitas refeições ao dia a cada 2/3, para meu estomago não ficar vazio. Tomo pela manha um estimulante apetite que me ajuda muito. Desde que comecei a treinar, não bebo mais álcool nem refrigerante. E prezo pelas 7-8h de sono.

Procuro alimentos saudáveis, então, eu dei essa engordada e não estou com barriga.

Tomo hipercalórico, creatina, whey e algumas vitaminas no decorrer do dia. Bebo 2l de agua.

Sinto que evolui nesse 1 mês, porém, não sinto uma dor muscular muito forte no pós-treino.

Durante o treino, uso um peso que consigo fazer no máximo 8-10 repetição, até a falha, como eu li aqui em alguns tópicos de treino pra ectomorfo.

Sempre tento progredir a carga no próximo treino

Então pessoal, isso é mais um relato

Algumas duvidas que eu tenho:

Esse peso que ganhei ele vai se manter? Vou ter que comer MAIS para ganhar mais?

Essa falta da dor muscular no pos-treino/dia seguinte, é normal?

Alguma dica boa pra ectormorfo?

Editado 16/01/2023 às 16:51 01/16, 2023 por PimentelAlves

1ª dica é que vc não disse o quanto está comendo. Faça um plano alimentar balanceado, aprox. 2g/kg de proteina, 4 a 6g/kg de carbo, e 0,5 a 1g/kg de gordura. Imagino que as calorias devem bater de 3500 a 4500 pra vc conseguir ganhar peso. 2L de água é bem pouco, pode dobrar.

Esse peso que ganhei ele vai se manter?  Tem q comer. Vou ter que comer MAIS para ganhar mais? provavelmente.

Essa falta da dor muscular no pos-treino/dia seguinte, é normal? Ta treinando com pouca intensidade. Talvez nesse inicio fosse melhor precisar por mais volume do que mais carga.

Alguma dica boa pra ectormorfo? Tem q comer e não precisa treinar todo dia, seu metabolismo é acelerado, talvez 4 a 5x na semana apenas.

Editado 16/01/2023 às 17:02 01/16, 2023 por Macho Opressor

primeiro relaxa um mês não é nada e não da para responder todas essas perguntas, treina e como bem que vc vai crescer, vc ta na melhor faze a de iniciante so de ir na academia vc já ganha musculo, aproveita e curte essa fase sem muita cobrança, espera pegar gosto pela coisa e estar embalado ha alguns meses de treino.

Esse 4 % de bf ta meio forçado se for realmente pode comer td q ver pela frente 

Editado 16/01/2023 às 18:02 01/16, 2023 por Dougwar

Em 16/01/2023 em 15:01, Dougwar disse:

Esse 4 % de bf ta meio forçado 

não é? kkkk 

Em 16/01/2023 em 15:29, Macho Opressor disse:

não é? kkkk 

4~5% de bf é isso aqui, lembrando q 3 vc morre.