Postado 10/01/2023 às 15:56 01/10, 2023 Após um ano de treino com as fichas da academia/influencers maromba por aí, decidi estudar e estruturar meu próprio treino. gostaria da ajuda de vocês para avaliar se há coerência e se é sustentável para hipertrofia muscular, irei aliás esse treino com um protocolo novo de bulking pelos próximos 4 meses. obs: Treino 6x semana por gosto, 45min AEJ 6x semana, vaccum abdominal 10min jejum 7x por semana e 6x prancha abs no dayoff https://imgur.com/a/k62tsnl
Postado 10/01/2023 às 20:21 01/10, 2023 Pra mim ta cheio de firula pra um iniciante, faz exercicios basicos, vc não precisa de nenhuma tecnica avançada
Postado 21/01/2023 às 22:19 01/21, 2023 Em 10/01/2023 em 12:56, diogo_luizz disse: Após um ano de treino com as fichas da academia/influencers maromba por aí, decidi estudar e estruturar meu próprio treino. gostaria da ajuda de vocês para avaliar se há coerência e se é sustentável para hipertrofia muscular, irei aliás esse treino com um protocolo novo de bulking pelos próximos 4 meses. obs: Treino 6x semana por gosto, 45min AEJ 6x semana, vaccum abdominal 10min jejum 7x por semana e 6x prancha abs no dayoff https://imgur.com/a/k62tsnl Testa esse daqui https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ E para de ir até a falha em todas as series
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