Tenho 15 anos treino a 2 anos e tenho intolerância a lactose nunca consegue tomar suplentes que possuem whey ou leite em geral, pq eu passava mal e perdia mt peso e em decorrência dessa lactose eu tbm desenvolvi uma síndrome do instetino irritável que me limita a comer alguns tipos de verduras e legumes, então proteínas "veganas" pra mim não são uma opção confiável por assim dizer. Por isso queria saber sobre alguma proteina que seja boa pro ganho de massa e para o meu rendimento na academia, conheço algumas como a albumina e a proteina de carne mas eu não sei uma forma boa de tomar elas, já que elas tem fama de terem um gosto muito ruim mas no momento não estou me importando com gosto e sim com resultados, valeu pra quem responder.

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

Editado 9/01/2023 às 00:44 01/9, 2023 por Frango Invernal

Soja, ou leite de amêndoas 

Não consegue fazer suplementação de lactase?

Em 08/01/2023 em 21:34, Cajuzin disse:

Tenho 15 anos treino a 2 anos e tenho intolerância a lactose nunca consegue tomar suplentes que possuem whey ou leite em geral, pq eu passava mal e perdia mt peso e em decorrência dessa lactose eu tbm desenvolvi uma síndrome do instetino irritável que me limita a comer alguns tipos de verduras e legumes, então proteínas "veganas" pra mim não são uma opção confiável por assim dizer. Por isso queria saber sobre alguma proteina que seja boa pro ganho de massa e para o meu rendimento na academia, conheço algumas como a albumina e a proteina de carne mas eu não sei uma forma boa de tomar elas, já que elas tem fama de terem um gosto muito ruim mas no momento não estou me importando com gosto e sim com resultados, valeu pra quem responder.

Whey isolado uai, simples. Proteína da soja, da carne, do arroz, albumina... são tantas opções.

Mas algo me diz que você deve ajustar sua alimentação antes de suplementar. Forme uma base sólida, talvez você nem precise suplementar.

Em 08/01/2023 em 21:34, Cajuzin disse:

Por isso queria saber sobre alguma proteina que seja boa pro ganho de massa e para o meu rendimento na academia, conheço algumas como a albumina e a proteina de carne mas eu não sei uma forma boa de tomar elas, já que elas tem fama de terem um gosto muito ruim mas no momento não estou me importando com gosto e sim com resultados, valeu pra quem responder.

Carne vermelha, frango, porco e peixe.

Resultado é com comida.

O máximo de arroz que puder comer com o máximo de carnes que conseguir comer. 4-5-6x ao dia.