ja comeco dizendo tenho 8 meses de treino e sei q vão dizer q nesse tempo n se da pra ter construido muita coisa, mas venho aqui pra saber oq eu posso melhorar pois estou estagnado e não sei o que fazer pois estou estagnado em 66.5kg e não vejo mais evolução (nesse tempo todo fiquei no maximo 10 dias sem treinar) dieta eu sempre fiz com 2 refeições livres na semana ,agora estou diminuindo pra 1 pois vejo que estou ficando inchado. Coloquei as cargas mas acho q o q realmente importa é a qualidade do movimento junto da intensidade (pode xingar e falar oq quiser ai pois só quero melhorar)

Dieta atual

9 da manhã 

3 ovos 

1 pão francês

200 ml suco de laranja

Almoço 1 hora

4 colheres de sevir de arroz

2 colheres de servir de ervilha

230g de filé de frango

2 e 20 treino

3 e 30 fim +3km por dia exceto treino de pernas

4 e 30

2 panquecas de banana (vão 2 colheres de aveia,2 ovos e 2 bananas total)

180 ml de iogurte com 1 scoop de whey e 2 colheres de sopa de granola

6 e 30 

3 ovos e 2 torradas

Janta 10 horas mesmo do almoço

Treino

A B C OFF A B OFF E CONTINUA POR CAB OFF...

É um treino que peguei daqui do forum mas mudei algumas coisas

A Peito triceps ombro 1 m e 30 de descanso em todos

Supino reto com halter 3x8 (não fico contando repetições mas sempre paro umas 2 a 3 antes da falha) (16kg lado)

Supino inclinado com halter 3x8(14kg)

crucifixo maquina 3x7 (45kg)

desenvolvimento (alterno com maquina e halter) 3x8 (10kg )

elevação lateral na polia 3x10 com 30 segundos de descanso (faço os 2 em sequencia e descanso os 30 e volto) (4kg)

triceps corda 3x10 (14kg)

triceps polia coice 3x8 4 (kg)

B 1 minuto e 30 descanso

Puxada alta 3x7 (47kg)

remada curvada (34kg)

pulldown (16kg)

encolhimento barra (34kg)

crucifixo inverso (30kg)

rosca direta barra (18kg)

rosca martelo (10kg)

c perna

Panturrilha sentado 3x12 com 1 m de descanso

panturrilha smith 3x12 com 1 m de descanso

agachamento 3x8 (25kg lado com 20 da barra) 2 m de descanso

legpress 3x8 (90kg em uma maquina q tem la na academia obs:não é o 45 graus) 1 e 30  a 2 e 20 de descanso

cadeira extensora 3x8 (50 kg) 1 e 30 de descanso

stiff 3x8 (34 kg barra)

mesa flexora (35 kg)

-------------

Vou colocar uma foto de quando comecei tinha 50 kg na epoca 

https://ibb.co/kXjKmPq

 abaixo fotos recentes 

https://ibb.co/WvYSHMq

https://ibb.co/vhKxncB

https://ibb.co/CPMjRg9

https://ibb.co/cr38z2W

https://ibb.co/VLpYMZr

Em 07/01/2023 em 16:43, carlos voçoroca disse:

Almoço 1 hora

4 colheres de sevir de arroz

2 colheres de servir de ervilha

Em 07/01/2023 em 16:43, carlos voçoroca disse:

2 panquecas de banana (vão 2 colheres de aveia,2 ovos e 2 bananas total)

180 ml de iogurte com 1 scoop de whey e 2 colheres de sopa de granola

6 e 30 

3 ovos e 2 torradas

Quantas gramas são cada colher de servir?

Você pode até ter evolução sem pesar suas refeições, mas chega uma hora que é preciso aumentar a quantidade calórica e de você não tem isso mensurado diariamente não vai saber como prosseguir.

Em 07/01/2023 em 16:43, carlos voçoroca disse:

ja comeco dizendo tenho 8 meses de treino e sei q vão dizer q nesse tempo n se da pra ter construido muita coisa, mas venho aqui pra saber oq eu posso melhorar pois estou estagnado e não sei o que fazer pois estou estagnado em 66.5kg e não vejo mais evolução (nesse tempo todo fiquei no maximo 10 dias sem treinar) dieta eu sempre fiz com 2 refeições livres na semana ,agora estou diminuindo pra 1 pois vejo que estou ficando inchado. Coloquei as cargas mas acho q o q realmente importa é a qualidade do movimento junto da intensidade (pode xingar e falar oq quiser ai pois só quero melhorar)

Dieta atual

9 da manhã 

3 ovos 

1 pão francês

200 ml suco de laranja

Almoço 1 hora

4 colheres de sevir de arroz

2 colheres de servir de ervilha

230g de filé de frango

2 e 20 treino

3 e 30 fim +3km por dia exceto treino de pernas

4 e 30

2 panquecas de banana (vão 2 colheres de aveia,2 ovos e 2 bananas total)

180 ml de iogurte com 1 scoop de whey e 2 colheres de sopa de granola

6 e 30 

3 ovos e 2 torradas

Janta 10 horas mesmo do almoço

Treino

A B C OFF A B OFF E CONTINUA POR CAB OFF...

É um treino que peguei daqui do forum mas mudei algumas coisas

A Peito triceps ombro 1 m e 30 de descanso em todos

Supino reto com halter 3x8 (não fico contando repetições mas sempre paro umas 2 a 3 antes da falha) (16kg lado)

Supino inclinado com halter 3x8(14kg)

crucifixo maquina 3x7 (45kg)

desenvolvimento (alterno com maquina e halter) 3x8 (10kg )

elevação lateral na polia 3x10 com 30 segundos de descanso (faço os 2 em sequencia e descanso os 30 e volto) (4kg)

triceps corda 3x10 (14kg)

triceps polia coice 3x8 4 (kg)

B 1 minuto e 30 descanso

Puxada alta 3x7 (47kg)

remada curvada (34kg)

pulldown (16kg)

encolhimento barra (34kg)

crucifixo inverso (30kg)

rosca direta barra (18kg)

rosca martelo (10kg)

c perna

Panturrilha sentado 3x12 com 1 m de descanso

panturrilha smith 3x12 com 1 m de descanso

agachamento 3x8 (25kg lado com 20 da barra) 2 m de descanso

legpress 3x8 (90kg em uma maquina q tem la na academia obs:não é o 45 graus) 1 e 30  a 2 e 20 de descanso

cadeira extensora 3x8 (50 kg) 1 e 30 de descanso

stiff 3x8 (34 kg barra)

mesa flexora (35 kg)

-------------

Vou colocar uma foto de quando comecei tinha 50 kg na epoca 

https://ibb.co/kXjKmPq

 abaixo fotos recentes 

https://ibb.co/WvYSHMq

https://ibb.co/vhKxncB

https://ibb.co/CPMjRg9

https://ibb.co/cr38z2W

https://ibb.co/VLpYMZr

Qual sua altura? Se você faz esse treino, então é bom pesar os alimentos antes de comer e aumentar se precisar.

Editado 7/01/2023 às 20:03 01/7, 2023 por gBertazzoni

Em 07/01/2023 em 16:55, somedieyoung_ disse:

Quantas gramas são cada colher de servir?

Você pode até ter evolução sem pesar suas refeições, mas chega uma hora que é preciso aumentar a quantidade calórica e de você não tem isso mensurado diariamente não vai saber como prosseguir.

Em 07/01/2023 em 17:03, gBertazzoni disse:

Qual sua altura? Se você faz esse treino, então é bom pesar os alimentos antes de comer e aumentar se precisar.

perdão errei em não colocar aqui pois tb são mais ou menos 350g de arroz e umas 150 de ervilha

Em 07/01/2023 em 17:15, carlos voçoroca disse:

perdão errei em não colocar aqui pois tb são mais ou menos 350g de arroz e umas 150 de ervilha

Se você pesa não tem como ser mais ou menos brother, ou é 350g ou não é.

Em 07/01/2023 em 18:09, somedieyoung_ disse:

Se você pesa não tem como ser mais ou menos brother, ou é 350g ou não é.

é q eu realmente não peso vou começar ,só coloco 4 colheres e da mais ou menos isso,mals

Em 07/01/2023 em 16:43, carlos voçoroca disse:

ja comeco dizendo tenho 8 meses de treino e sei q vão dizer q nesse tempo n se da pra ter construido muita coisa, mas venho aqui pra saber oq eu posso melhorar pois estou estagnado e não sei o que fazer pois estou estagnado em 66.5kg e não vejo mais evolução (nesse tempo todo fiquei no maximo 10 dias sem treinar) dieta eu sempre fiz com 2 refeições livres na semana ,agora estou diminuindo pra 1 pois vejo que estou ficando inchado. Coloquei as cargas mas acho q o q realmente importa é a qualidade do movimento junto da intensidade (pode xingar e falar oq quiser ai pois só quero melhorar)

Dieta atual

9 da manhã 

3 ovos 

1 pão francês

200 ml suco de laranja

Almoço 1 hora

4 colheres de sevir de arroz

2 colheres de servir de ervilha

230g de filé de frango

2 e 20 treino

3 e 30 fim +3km por dia exceto treino de pernas

4 e 30

2 panquecas de banana (vão 2 colheres de aveia,2 ovos e 2 bananas total)

180 ml de iogurte com 1 scoop de whey e 2 colheres de sopa de granola

6 e 30 

3 ovos e 2 torradas

Janta 10 horas mesmo do almoço

Treino

A B C OFF A B OFF E CONTINUA POR CAB OFF...

É um treino que peguei daqui do forum mas mudei algumas coisas

A Peito triceps ombro 1 m e 30 de descanso em todos

Supino reto com halter 3x8 (não fico contando repetições mas sempre paro umas 2 a 3 antes da falha) (16kg lado)

Supino inclinado com halter 3x8(14kg)

crucifixo maquina 3x7 (45kg)

desenvolvimento (alterno com maquina e halter) 3x8 (10kg )

elevação lateral na polia 3x10 com 30 segundos de descanso (faço os 2 em sequencia e descanso os 30 e volto) (4kg)

triceps corda 3x10 (14kg)

triceps polia coice 3x8 4 (kg)

B 1 minuto e 30 descanso

Puxada alta 3x7 (47kg)

remada curvada (34kg)

pulldown (16kg)

encolhimento barra (34kg)

crucifixo inverso (30kg)

rosca direta barra (18kg)

rosca martelo (10kg)

c perna

Panturrilha sentado 3x12 com 1 m de descanso

panturrilha smith 3x12 com 1 m de descanso

agachamento 3x8 (25kg lado com 20 da barra) 2 m de descanso

legpress 3x8 (90kg em uma maquina q tem la na academia obs:não é o 45 graus) 1 e 30  a 2 e 20 de descanso

cadeira extensora 3x8 (50 kg) 1 e 30 de descanso

stiff 3x8 (34 kg barra)

mesa flexora (35 kg)

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Vou colocar uma foto de quando comecei tinha 50 kg na epoca 

https://ibb.co/kXjKmPq

 abaixo fotos recentes 

https://ibb.co/WvYSHMq

https://ibb.co/vhKxncB

https://ibb.co/CPMjRg9

https://ibb.co/cr38z2W

https://ibb.co/VLpYMZr

Medir melhor oque vc come e focar em progressão de cargas.

Jamais vc verá um cara supinando com 100kg ou mais e sendo pequeno.