Fala rapaziada

Bom, tenho 5 meses de academia, tenho 1,83, e peso 60kg, 17 anos e ecto.

no começo, eu treinava, tranquilo. mas com o tempo comecei a aumentar a carga, até ai normal, mas, recentemente venho a perceber que o meu folego está muito curto no meio dos exércicios. chego as vezes a parar a serie não porque o musculo chegou na falha total mas porque estou praticamente sem ar.

 

vou pra academia pedalando, é meio longe de casa mas acho que só isso de cardio não está mais me 'suprindo' na questão aerobica.

 

como posso melhorar isso? tenho dificuldade em ganhar peso por isso estou meio 'pé atrás' na questão de começar a usar esteira na academia.

 

oque vocês acham? alguma dica? 

 

tmj.

 

Comer mais e perder o medo de fazer cardio.

está respirando na execução ?.

 

Cardios intensos.

 

Da mesma forma que a intensidade estimula as adaptações musculares, também estimular as adaptações do cardio, melhorando resistência e fôlego.

 

Faça cardios intensos de curta duração, como hiit e coma mais para suprir o gasto a mais. 

Em 03/01/2023 em 17:12, projetohuck2 disse:

está respirando na execução ?.

 

sempre ne mano

O cardio só será proveitoso se você fizer ele com intensidade, intensidade no sentido quase sem fôlego, caminhada com passadas largas e rapidas e no mínino 40min. Aquele cardio que o cara fica na esteira batendo papo com o outro ou assistindo tv, não é cardio.

Em 03/01/2023 em 18:41, FELLIPE ASSIS disse:

O cardio só será proveitoso se você fizer ele com intensidade, intensidade no sentido quase sem fôlego, caminhada com passadas largas e rapidas e no mínino 40min. Aquele cardio que o cara fica na esteira batendo papo com o outro ou assistindo tv, não é cardio.

E andando numa velocidade de 6 km/h com inclinação? nao compensa tbm?

Em 03/01/2023 em 18:46, Bonazinho disse:

E andando numa velocidade de 6 km/h com inclinação? nao compensa tbm?

Se vc tiver ofegante quando faz, sim, vale a pena. se não tivar intensidade não irá criar adaptalidade, e cada vez mais têm que aumentar a intensidade, seja no tempo e dificuldades, mas sem exageiros  se o abjetivo for estético (ganho de massa e perda de gordura)

Editado 3/01/2023 às 22:13 01/3, 2023 por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)

Em 03/01/2023 em 19:13, FELLIPE ASSIS disse:

perda de gordura

 

o cara tá na capa, vai perder o q?

Editado 3/01/2023 às 22:27 01/3, 2023 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

cardio cardio cardio e mais cardio

 

eu tive o mesmo problema, mas pq fui abuser dos esteroides, ganhei mt peso rapido e ainda subi tudo as cargas em pouco tempo, alguns meses depois eu n conseguia ler em voz alta três linhas de qualquer texto de tanto que ficava sem ar e fôlego ai procurei ajuda médica que me passou sangria (hematócrito muito alto devido às bombas) e disse pra não negligenciar os exercícios cardiovasculares

Editado 4/01/2023 às 00:00 01/4, 2023 por Guilherme651 (veja o histórico de edições)

Em 03/01/2023 em 18:46, Bonazinho disse:

E andando numa velocidade de 6 km/h com inclinação? nao compensa tbm?

Pra um sedentário ou obeso sim, não só vai promover gasto calórico como também deve melhorar a capacidade cardiovascular. Mas pra qualquer um minimamente condicionado é só o gasto calórico mesmo, 6 km/h com inclinação no talo (15 graus) é o que eu uso no final da corrida pro coração desacelerar...

o melhor pra melhorar vo2 max é o hiit

o tabata inventou o protocolo e conseguiu esse resultado nos atletas do estudo em 8 semanas