Galera. Meu treino é ABC 2x. Estou fazendo 3 meses de academia. objetivo hipertrofia: 

Meu treino de perna era:

Leg 45,

Agachamento hack,

Cadeira flexora,

Leg 180,

Extensora, alem de panturrilha

Depois que coloquei o leg 180, e troquei ordem de exercício , senti q volume da perna aumentou. Mas na minha academia nova nao tem. Ai agora estou com:

Leg 45,

Agachamento livre ( tirei o hack)

mesa flexora,

extensora,

panturrilhas. 

Tá bom assim? estou pensando em aprender o stiff

Em 22/12/2022 em 13:09, Marcio_silva disse:

  Galera. Meu treino é ABC 2x. Estou fazendo 3 meses de academia. objetivo hipertrofia: 

Meu treino de perna era:

Leg 45,

Agachamento hack,

Cadeira flexora,

Leg 180,

Extensora, alem de panturrilha

Depois que coloquei o leg 180, e troquei ordem de exercício , senti q volume da perna aumentou. Mas na minha academia nova nao tem. Ai agora estou com:

Leg 45,

Agachamento livre ( tirei o hack)

mesa flexora,

extensora,

panturrilhas. 

Tá bom assim? estou pensando em aprender o stiff

Pra um treino focado em quadriceps é isso, não tem o que inventar mais.

Caso seu agachamento tenha amplitude baixa, vale mais voltar para o hack e fazer full squat.

Basicamente um treino com estímulo ótimo para quads gira em torno dê:

- trabalho com grande amplitude de flexão de joelho (full squat:back squat, hack squat, smith squat, ATG split squat);

- trabalho com amplitude parcial de joelho (leg press; sumô stance squat; split squat e derivativos; e os agachamentos acima caso tenha outro em full squat);

- trabalho só de extensão de joelho (cadeira extensora; sissy squat)

Não tem o que inventar fora isso.

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior?

obg pelo feedback. 

Em 22/12/2022 em 15:38, debew disse:

Pra um treino focado em quadriceps é isso, não tem o que inventar mais.

Caso seu agachamento tenha amplitude baixa, vale mais voltar para o hack e fazer full squat.

Basicamente um treino com estímulo ótimo para quads gira em torno dê:

- trabalho com grande amplitude de flexão de joelho (full squat:back squat, hack squat, smith squat, ATG split squat);

- trabalho com amplitude parcial de joelho (leg press; sumô stance squat; split squat e derivativos; e os agachamentos acima caso tenha outro em full squat);

- trabalho só de extensão de joelho (cadeira extensora; sissy squat)

Não tem o que inventar fora isso.

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior?

 

obg pelo feedback. 

Em 22/12/2022 em 15:56, Marcio_silva disse:

Mas vale a pena eu fazer esse treino com foco em quadriceps? nas duas vezes da semana? ou é bom adicionar outro de posterior?

 

obg pelo feedback. 

Foi o que disse ali em cima.

Se for um treino com foco em quadriceps, não tem mais o que inventar, é isso...

Agora, se vale as duas vezes na semana, aí depende de análise individual da tua necessidade.

Único adendo é o desbalanço gigantesco de posterior que tem somente 1 exercício.

Mas se é isso que tu planeja no todo da programação, então...

Pra quem ta iniciando na academia qqer treino de perna vai ajudar, vc ta bem no inicio não deveria se preocupar, vai no basico

vc também pode fazer o levantamento terra romeno pra posteriores (eu acho com halteres até mais fácil)