Olá a todos, recentemente voltei a treinar e, com isso, o bom e  velho ABC, que está sendo:

(nº de exercícios)

A- peito (4) , ombros (2) e tríceps (2)

B - costa (4), posterior de ombro (1) e bíceps (2)

C - pernas (6)

Porém eu só tenho ido 4x treinar na semana e então vou revezando qual se repete (ABCA -> BCAB -> CABC). Porém hoje pensei em mudar para ABCD e gostaria de opiniões se isso poderia dar certo ou nem perco tempo testando meu corpo. Alguns dados: malho em jejum pela manhã, meu treino dura cerca de 1h-1h20min e estou em déficit calórico (aprox. 1600-1700 kcal) com 1,76cm e 71kg (dando uma secada legal antes do bulk limpo).

A - Peito (6)

B - Costas (6)

C - Pernas (7-8)

D - Ombros (4), bíceps (2) e tríceps (2).

Acredito que assim eu teria mais volume semanal por músculo e conseguiria talvez reduzir o tempo de treino, que as vezes chega a 1h30min e me atrapalha com o horário de ir trabalhar.

Obrigado!

Em 22/12/2022 em 12:56, Halas disse:

Olá a todos, recentemente voltei a treinar e, com isso, o bom e  velho ABC, que está sendo:

(nº de exercícios)

A- peito (4) , ombros (2) e tríceps (2)

B - costa (4), posterior de ombro (1) e bíceps (2)

C - pernas (6)

Porém eu só tenho ido 4x treinar na semana e então vou revezando qual se repete (ABCA -> BCAB -> CABC). Porém hoje pensei em mudar para ABCD e gostaria de opiniões se isso poderia dar certo ou nem perco tempo testando meu corpo. Alguns dados: malho em jejum pela manhã, meu treino dura cerca de 1h-1h20min e estou em déficit calórico (aprox. 1600-1700 kcal) com 1,76cm e 71kg (dando uma secada legal antes do bulk limpo).

A - Peito (6)

B - Costas (6)

C - Pernas (7-8)

D - Ombros (4), bíceps (2) e tríceps (2).

Acredito que assim eu teria mais volume semanal por músculo e conseguiria talvez reduzir o tempo de treino, que as vezes chega a 1h30min e me atrapalha com o horário de ir trabalhar.

Obrigado!

Maior volume com menos tempo da sessão de treino se consegue aumentando a frequência dos estímulos e não diminuindo. Assim como, isso se conta por número de séries por sessão e não por número de exercícios.

Imagina que, você faça:

2 sessão de peito na semana

8 séries em cada uma

16 séries na semana

Tu acha que pegando essas 8 séries/sessão e agrupando em um único dia, te faria treinar em menos tempo?

Claro que olhando apenas para o volume de treino ainda fica impreciso, já que entra na equação o volume dos outros grupamentos, como também o tempo de deslocamento e montagem dos equipamentos.

Todavia, tenta a dar na mesma para demorar mais.

Igual, se tu quer testar, vai e testa. Mais importante é tua aderência ao programa para conseguir progredir da melhor maneira.