Boa noite, gostaria de pedir que dessem uma verificada no treino que elaborei e dessem suas opiniões.

Gostaria de deixar claro aqui, o meu foco seria em BÍCEPS, TRÍCEPS & OMBRO/DELTÓIDES

Consegui adequar bem o bíceps e tríceps, mas não sei como aumentaria a frequência de ombro, ou vocês acham que assim está bom?

OPINEM, POR GENTILEZA.

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Treino A - Quadríceps & Panturrilha

Treino B - Peitoral & Tríceps

Treino C - Posterior & Panturrilha

Treino D - Costas & Bíceps

SEXTA-FEIRA (OFF)

Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps 

DOMINGO (OFF)

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Treino A - Quadríceps & Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press 45°

Leg Press 180°

Cadeira Extensora

Panturrilha em Pé (Máquina)

Panturrilha Livre

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Treino B - Peitoral & Tríceps

Supino Inclinado com Barra

Supino Inclinado com Halteres

Supino Reto com Barra

Voador

Tríceps Polia com Barra V

Tríceps Testa

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Treino C - Posterior & Panturrilha

Agachamento Livre

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Stiff

Panturrilha em Pé (Máquina)

Panturrilha Livre

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Treino D - Costas & Bíceps

Puxada Alta Frente

Remada Baixa na Máquina

Remada Cavalinho

Levantamento Terra

Rosca Direta com Barra W

Rosca Martelo c/ Halteres

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Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral c/ Halteres

Elevação Lateral na Polia

Crucifixo Invertido no Voador

Rosca Direta com Barra W

Tríceps Polia com Barra V

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AINDA IREI AJUSTAR O VOLUME DE SÉRIES/REPETIÇÕES. MAS QUERIA OPINIÕES SOBRE A ORDEM E OS EXERCÍCIOS SELECIONADOS, OPINEM.

Editado 13/12/2022 às 03:07 12/13, 2022 por PinguMarombado
Esqueci de acrescentar o treino E.

ac

no treino C, agachamento trabalha quadriceps, posteriores muito pouco, melhor fazer mais séries de stiff e extensoras (cadeira e mesa)

Editado 13/12/2022 às 15:27 12/13, 2022 por jow7401
fix