Peso: 79kg.

Altura: 1,78.

Idade: 24.

Biografia: Acredito que devo ter uma boa maturidade muscular levando em conta que treino desde os 18 anos, porém apenas o Sono e o treino eram cuidados deixando a alimentação fora da rotina. Nunca usei nenhum tipo de esteroide anabolizante.

Objetivo: emagrecer perdendo o mínimo de massa magra possível.

Rotina: sedentário, maior parte do dia em repouso.

Treino: Divisão, peito+tríceps, costas+biceps, pernas+ombros.

Feedback: Eu treino no meu limite, sempre opto por colocar muita carga e faço o máximo de rep. seja 6 seja 8.

Cardio: 20min. na esteira Dia sim dia não, 1min. andando a 6km/h, 2min correndo 9km/h.

Feedback: Faço o cardio pós-treino, sempre o suor toma conta e a frequência cardíaca sobe ou seja para minha pessoa este não é um cardio fofo.

Dia do lixo: Sou mais do salgado do que doces, sempre no dia sem lei abusei dos fast food, Xis burguer, gordura e fritura. Assim como aquela cerveja marota.

Shape:

 

Dieta: para mim tranquilamente eu consigo com estes alimentos ter constância na dieta.

Comentário: Fiz a escolha deste pão que combina com a pasta de amendoim diferentemente do pão branco que de jeito nenhum desce, adicionei também uma colher de Nescau só para dar sabor no leite.

 

Comentário: essa mistura de fontes de proteína além de ser um clássico funciona bem, mata a fome e mantêm saciado por um bom tempo.

 

Comentário: Aqui é polêmico, o caso do Iorgute, eu uso esse iorgute para fazer essa mistura rápida como lanche da tarde, iria afetar em algo? Além da saúde é claro? Pois nos ingredientes tem bastantes conservantes e já que tá complicado a vida para comprar Whey eu utilizo esse iorgute.

 

Jantar: o jantar segue a linha do almoço só reduzindo as quantidades para fechar os macros do dia: 150gr de Arroz e 150gr de Frango.

 

Total do dia:

Essas metas que constam no aplicativo são apenas para conseguir utiliza-lo, não levem em consideração.

Editado 5/12/2022 às 17:42 12/5, 2022 por Gym Rat (veja o histórico de edições)

Se nao ta emagrecendo com essa dieta de 2500kcal corta calorias...

Triplica o cardio e para com essa putaria de dia do lixo.

Em 05/12/2022 em 15:41, Finalista disse:

Triplica o cardio e para com essa putaria de dia do lixo.

Triplicar? Mas não irá começar a perder massa magra?

Em 05/12/2022 em 19:20, Gym Rat disse:

Mas não irá começar a perder massa magra?

Nop.

 

Em 05/12/2022 em 20:22, Finalista disse:

Nop.

 

Mas tecnicamente o gasto calórico diário vai aumentar, então aquele corte mínimo de calorias pra não perder massa magra que o povo fala, cerca de 300gr vai por água abaixo.

Em 05/12/2022 em 21:27, Gym Rat disse:

Mas tecnicamente o gasto calórico diário vai aumentar, então aquele corte mínimo de calorias pra não perder massa magra que o povo fala, cerca de 300gr vai por água abaixo.

Aumenta q quantidade de cardio e continua treinando forte, de primeiro momento nao faça dia do lixo, apenas mais pra frente, voce precisa sinalizar pro teu corpo que vc quer perder essa gordura estocada, fazendo dia do lixo toda semana a depender da qtd de calorias que tu ingere, tu acaba com todo o planejamento da semana.

Em 05/12/2022 em 22:17, Bonazinho disse:

Aumenta q quantidade de cardio e continua treinando forte, de primeiro momento nao faça dia do lixo, apenas mais pra frente, voce precisa sinalizar pro teu corpo que vc quer perder essa gordura estocada, fazendo dia do lixo toda semana a depender da qtd de calorias que tu ingere, tu acaba com todo o planejamento da semana.

Obrigado pelo comentário, aumentar para quanto e se puder avaliar a resposta do comentário anterior só para agregar meu conhecimento. O deficit calórico proveniente de aeróbicos não faz com que o corte de calorias fique muito alto e aconteça aquele efeite de quando começamos um cutting com restrições altas

Editado 6/12/2022 às 01:23 12/6, 2022 por Gym Rat (veja o histórico de edições)

Em 05/12/2022 em 22:21, Gym Rat disse:

Obrigado pelo comentário, aumentar para quanto e se puder avaliar a resposta do comentário anterior só para agregar meu conhecimento. O deficit calórico proveniente de aeróbicos não faz com que o corte de calorias fique muito alto e aconteça aquele efeite de quando começamos um cutting com restrições altas

Tu vai aumentar o tempo de cardio quando tu parar de perder peso e começar a estagnar, pra isso precisa ter o feeling, tu tá perdendo peso com essa dieta ai? Se nao, tem coisa errada na dieta ou treino, aeróbico auxilia o deficit da dieta. 

Em 05/12/2022 em 22:28, Bonazinho disse:

Tu vai aumentar o tempo de cardio quando tu parar de perder peso e começar a estagnar, pra isso precisa ter o feeling, tu tá perdendo peso com essa dieta ai? Se nao, tem coisa errada na dieta ou treino, aeróbico auxilia o deficit da dieta. 

Me orientaram a não fazer um Corte maior que 300kcal se não eu perderia massa magra no cutting, se eu fizer mais cardio não

irá aumentar o corte calórico e consequentemente perder massa magra fazendo cardio?

Se vc treinar pesado e bater as proteínas dificilmente vai perder massa magra. Relaxa e só vai

Em 05/12/2022 em 23:53, Gym Rat disse:

Me orientaram a não fazer um Corte maior que 300kcal se não eu perderia massa magra no cutting, se eu fizer mais cardio não

irá aumentar o corte calórico e consequentemente perder massa magra fazendo cardio?

O corte inicial pode ser de 300kcal, no começo voce vai perder peso se o deficit tiver correto, a tendência é teu metabolismo diminuir também pois voce ta comendo menos e perdendo gordura, coisa que teu corpo nao quer. A partir disso voce comeca a adicionar cardio no seu cutting.

Em 05/12/2022 em 23:53, Gym Rat disse:

Me orientaram a não fazer um Corte maior que 300kcal se não eu perderia massa magra no cutting, se eu fizer mais cardio não

irá aumentar o corte calórico e consequentemente perder massa magra fazendo cardio?

Você sabe que teu abs não vai aparecer nesse cutting? infelizmente a realidade é dura.

 

Ou bota a cara ou continua na mesma. Vai perder algo? lógico que vai, normal, nada relevante.

 

Cardio em cutting é tsd, não tem essa de aumentar só quando estagnar. Mas se tu quiser secar para curtir o carnaval de 2024, daí tudo bem seguir a cartilha zoada dos naturais, daqui 15 meses você estará com alguns gomos nascendo.

 

Dica: vá num endócrino e pede um cruise logo.

Em 06/12/2022 em 12:30, Finalista disse:

Você sabe que teu abs não vai aparecer nesse cutting? infelizmente a realidade é dura.

 

Ou bota a cara ou continua na mesma. Vai perder algo? lógico que vai, normal, nada relevante.

 

Cardio em cutting é tsd, não tem essa de aumentar só quando estagnar. Mas se tu quiser secar para curtir o carnaval de 2024, daí tudo bem seguir a cartilha zoada dos naturais, daqui 15 meses você estará com alguns gomos nascendo.

 

Dica: vá num endócrino e pede um cruise logo.

E com esse “cruise” que sinceramente eu não sei o que é, vai dar resultados? Já vi muita gente falando que não pode ter gordura quando for entrar nesse caminho