08:00 - Café da manhã • Cals: 368,9 kcal • Prot: 24 g • Gord: 16,1 g • Carb: 30,5 g • Fibras: 4 g → Pão integral (Gramas: 50) → Ovo de galinha cozido(a) (Unidade: 3) (135g)

 

 • 12:00 - Almoço • Cals: 474 kcal • Prot: 66,1 g • Gord: 8 g • Carb: 34,4 g • Fibras: 0,7 g → Arroz branco (cozido) (Gramas: 135) → Peito de frango sem pele(cozido) (Gramas: 200) 

 

• 16:00 - Lanche da Tarde • Cals: 306,6 kcal • Prot: 31,9 g • Gord: 4,2 g • Carb: 42 g • Fibras: 5,5 g → Aveia em flocos - Quaker® (Gramas: 35)  → Whey protein 75/85% Proteina (35g)

 

• 20:45 - Pós-treino • Cals: 169,6 kcal • Prot: 6,2 g • Gord: 0 g • Carb: 36,3 g • Fibras: 0,5 g → Sucrilhos Kelloggs (Gramas: 30) → Iogurte Zero de Sabor (165g)

 

• 22:00 - Jantar • Cals: 474 kcal • Prot: 66,1 g • Gord: 8 g • Carb: 34,4 g • Fibras: 0,7 g → Arroz branco (cozido) (Gramas: 135) │→ Peito de frango sem pele(cozido) (Gramas: 200)

 

Meu peso atualmente esta em 72 kg 1,63 de altura é 16% de bf quero tentar abaixar para 12% Valores Totais da Dieta: Cals: 1793,1 kcal • Prot: 194,3 g • Gord: 36,3 g • Carb: 177,5 g • Fibras: 11,2 g 

 

Uma duvida que eu tenho muito grande no treino gasto em média 350 calorias mais 200 do cardio pos treino -550 calorias,tirando isso da dieta vai para 1243,1 vou estar entrando em um deficit calorico de quase 1000 calorias vcs acham que eu subo um pouco as calorias?

Em 04/12/2022 em 14:36, Succka disse:

Uma duvida que eu tenho muito grande no treino gasto em média 350 calorias mais 200 do cardio pos treino -550 calorias,tirando isso da dieta vai para 1243,1 vou estar entrando em um deficit calorico de quase 1000 calorias vcs acham que eu subo um pouco as calorias?

 

No cálculo já deveria ter entrado o gasto do treino e dos aeróbicos

Em 04/12/2022 em 14:36, Succka disse:

Meu peso atualmente esta em 72 kg 1,63 de altura é 16% de bf quero tentar abaixar para 12% Valores Totais da Dieta: Cals: 1793,1 kcal

 

Vou presumir que este é o seu primeiro cutting?

 

Se sim, cortar 1000 calorias logo de cara (sem saber como é cortar tudo isso na experiência) vai te fazer desistir já na primeira semana.

 

Funcionar funciona, mas vc vai ficar fraco, irritado e como falta experiência, vai chutar tudo pra cima e comer pizza em compulsão.

 

E o pior de tudo é que não estou pegando no teu pé. É o cenário mais provável mesmo.