A- Peito/ombro/tríceps

Cross medio polia 4x10

Supino inclinado halter 4x10

Supino reto barra 4x10

Crucifixo máquina 4x10

Desenvolvimento com halter 4x10

Elevação lateral com halter drop-set

Elevação lateral na polia 4x10

Tríceps no cross com barra 4x10

Tríceps inverso no cross com barra 4x10

Tríceps francês na polia 4x10

B- Costa/Bíceps/antebraço

Puxada alta com pegada aberta 4x10

Puxada alta com triângulo 4x10

Remada cavalo drop-set 4x10

Remada serrote 4x10

Crucifixo Dorsal 4x10

Rosca scott na máquina 4x10

Rosca alternada na máquina 4x10

Rosca martelo em direção do peito 4x10

Rosca punho na polia 4x10

Rosca inversa na polia 4x10

C- Perna completo

Cadeira extensora 4x10

Agachamento hack 4x10

Leg45 4x10

mesa flexora 4x10

Hiperextensão lombar 4x10

Panturrilha sentado/pé 4x10

Treino típico de inciante, com volume altíssimo. Se fosse fazer o treino direitinho precisaria de umas 3 hrs dentro da academia.

Há quem goste, sem críticas.

Sugiro a leitura:

É pra ser ABC 2x? Excesso de exercícios, excesso de volume.

Receita pra não ter resultados.

Em 28/11/2022 em 07:05, Alex_83 disse:

É pra ser ABC 2x? Excesso de exercícios, excesso de volume.

Receita pra não ter resultados.

É sim mano, vou dividir meu treino ent, algo entre ABCD, ou ABCDE, aceito dicas

Em 28/11/2022 em 14:17, LuizH_ disse:

É sim mano, vou dividir meu treino ent, algo entre ABCD, ou ABCDE, aceito dicas

Pior ainda. Vai diminuir a frequência de estímulos, que é vantajosa na maioria dos casos.

Pesquisa por FB3x ou AB2x, segue os treinos sugeridos na aba "treinos pra hipertrofia" e não te complica.

Em 28/11/2022 em 14:20, Alex_83 disse:

Pior ainda. Vai diminuir a frequência de estímulos, que é vantajosa na maioria dos casos.

Pesquisa por FB3x ou AB2x, segue os treinos sugeridos na aba "treinos pra hipertrofia" e não te complica.

Sem mais.