Treino para 3 dias na semana

[sternoora]

Boa tarde, gostaria de dica de treino para 3 dias na semana, pois é oque eu tenho disponivel.

Procuro definição e um certo aumento de peso (queria chegar a 45kg)

Ja estou a 2 meses na academia porem nunca sei muito qual o treino ideal para organizar semanalmente.

[GordãoLanches]

Tem um modelo de treino ABC no próprio blog. 

Conforme for evoluindo pode aumentar o volume no treino de pernas.
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/