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Olá, montei meu novo treino para hipertrofia avaliem!

Por André2223
Em Lixeira

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Postado

Eai; tenho 16 anos o meu foco é hipertrofia e futuramente competir, atualmente estou com 76kg em bulk 175cm; meu treino atual é: 

3 series

Peito- supino inclinado

Supino inclinado maquina

Crucifixo

Crossover

Ombro-laterais

Laterais maquina

Desenvolvimento maquina

Tricep- pulley

tricep testa

Costas 3 series

Pulley frente

Remada baixa

Pulldown

Remada

Trapezio

Bicep- rosca direta barra

Rosca martelo

Antebraço

Barra w rosca punho

Rosca halter punho

Perna- leg press inclinado

Extensora

Posteiror coxa extensora

Posterior

Aberturas 2

Panturilja

Abdominal: abdominais

Prancha

Abdominal polia

Abraço

       

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